Máy chạy bộ gia đình là một trong những công cụ hỗ trợ hết sức hiệu quả và đơn giản cho quá trình tập thể dụng của bạn mỗi ngày. Bạn hoàn toàn có khả năng chủ động cả về thời gian cũng tập luyện cũng như khôn gian chạy dù là ở phòng tập hay tại nhà. Không chỉ với mục đích giảm cân, những ai sử dụng máy chạy bộ để tăng cân cũng phải trải qua cả một quá trình tập luyện nghiêm túc và đều đặn, đồng thời tuân thủ theo đúng một số những lưu ý khi chạy máy.
Sử dụng máy chạy bộ có giúp tăng cân không?
Các bài tập trên máy chạy bộ với mục đích tăng cân đều có mức độ nhẹ nhàng, vừa phải chứ không đòi hỏi cao như việc giảm cân. Chỉ bằng việc thực hiện một bài tập thể chất bất kì, năng lượng tích trữ trong cơ thể bạn sẽ được giải phóng và được sử dụng ở mức tối đa, giúp cho bạn nhanh chóng có cảm giác them ăn và muốn ăn nhiều hơn.
Không chỉ vậy, việc thực hiện chạy bộ trên máy còn giúp loại bỏ các độc tố có hại trong cơ thể, tăng cường khả năng hoạt động của các hệ miễn dịch, hệ tiêu hóa để cơ thể có thể hấp thụ tối đa toàn bộ các chất dinh dưỡng được đưa vào. Bên cạnh đó, phương pháp tăng cân sử dụng máy chạy bộ sẽ giúp cơ thể bạn được đầy đặn, săn chắc chứ không chảy sệ, lỏng lẻo như khi chỉ ăn thức ăn đơn thuần.
Lưu ý khi tăng cân bằng máy chạy bộ:
- Kế hoạch phù hợp: Một lưu ý hết sức quan trọng đối với những ai có khả năng hấp thụ kém là không nên sử dụng máy chạy bộ quá thường xuyên. Bạn đọc chỉ nên chạy trong vòng 20 đến 30 phút với tần suất từ 2 đến 3 lần một tuần. Sở dĩ lời khuyên này được đưa ra bởi lẽ người gầy thường có khả năng hấp thụ rất kém, lượng thức ăn được nạp vào cũng không có khả năng chuyển hóa hoàn toàn thành năng lượng.
Khi chạy bộ quá nhiều, cơ thể sẽ tự động đốt một lượng calo rất lớn cần có cho quá trình hoạt động và do vậy bạn sẽ ngày càng thon nhỏ lại thay vì nở ra như mục đích ban đầu.
- Kỹ thuật thực hiện: có rất nhiều bài tập có thể áp dụng với máy chạy như đi bộ, chạy bộ , massage bụng hoặc tập tạ. tuy nhiên, lưu ý hàng đầu khi thực hiện là không nên tập với cường độ quá cao. Theo ý kiến của các chuyên gia, bài tập chạy ở cự ly ngắn với tốc độ vừa phải là lựa chọn phù hợp nhất cho những ai đang muốn tăng cân. Thời gian luyện tập được các chuyên gia lưu ý cũng là vào buổi sáng sớm, khi cơ thể đang ngập tràn năng lượng và vị giác cũng được kích thích nhiều nhất.
- Dinh dưỡng khi tập: chất đạm, protein, chất béo tốt và chất xơ chính là những thành phần dinh dưỡng vô cùng cần thiết cho cả quá trình tăng cân cũng như giảm cân. Nếu bạn đang có nhu cầu được tăng cân, hãy gia tăng lượng đạm cũng như lượng chất béo tốt đến từ các thực phẩm như thịt gà, thịt bò, các loại hạt, bơ động vật,….để cơ thể có đủ lượng chất cần thiêt cho việc hình thành các mô cơ bên trong.
Các chuyên gia sức khỏe đã nhận định máy chạy bộ hoàn toàn có thể giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả khi biết các kỹ thuật chạy sao cho đúng kết hợp cùng một chế độ dinh dưỡng hợp lí. Kết quả đem lại sẽ giúp bạn sở hữu một thân hình đầy đặn, nở nang những vẫn vô cùng săn chắc và khỏe mạnh.
