Dân văn phòng ít vận động, bà mẹ mới sinh con, người thừa cân…luôn tìm kiếm một phương pháp giảm cân hiệu quả. Nhiều người đã tìm đến Yoga và môn tập này đã mang lại hiệu quả giảm cân rất đáng kể.
Yoga là một môn thể dục có tác dụng giúp cơ thể dẻo dai, nó cũng hỗ trợ phòng chống bệnh tật hiệu quả, giảm cân và mỡ bụng. Nếu không có thời gian hoặc không muốn đến phòng tập, bạn có thể tập yoga tại nhà. Giảm cân tại nhà là phương pháp đơn giản và cơ bản nhất cho người mới bắt đầu.
Hãy vận động hoặc làm nóng cơ thể trước khi thực hiện các động tác để tránh những chấn thương không đáng có. Hơn nữa, bạn chỉ nên chọn những bài tập yoga giảm cân ở mức độ vừa phải, không quá khó và nên bắt đầu từ những bài tập yoga cơ bản nhất phù hợp với bản thân.
Bài tập yoga giúp giảm cân toàn thân
Động tác nằm xả hơi
Đây là một trong những động tác yoga đơn giản nhất, là bài tập yoga giảm cân và mỡ bụng cho người mới bắt đầu. Tư thế nằm thư giãn này hỗ trợ bạn điều tiết axit trong dạ dày, cải thiện quá trình trao đổi chất, làm săn chắc cơ bụng và đùi, từ đó giảm cân hiệu quả.
Để thực hiện bài tập yoga này, bạn phải thực hiện như sau: Trải một tấm thảm tập yoga ra sàn. Sau đó, nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân, khép lại và đặt hai tay lên hai bên. Cong đầu gối và ép chúng vào bụng, sau đó vòng tay quanh chân, giữ đầu gối cố định và ngẩng đầu chạm đầu gối. Giữ nguyên tư thế trong một phút, hít thở đều và hóp cơ bụng. Động tác này nên lặp lại 5 lần. Các bài tập yoga giảm cân được thực hiện tốt nhất vào buổi sáng và bạn có thể thực hiện chúng trên giường khi thức dậy.
Tư thế rắn hổ mang
Đây là một trong những bài tập yoga cơ bản nhất mà ai cũng có thể thực hiện được. Nếu bạn thực hiện tư thế rắn hổ mang nhiều lần trong ngày, nó sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng nếu bạn thực hiện liên tục trong ngày. Không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn thúc đẩy tăng trưởng chiều cao tối ưu. Nằm sấp với hai chân thẳng và hai tay đặt dưới vai. Hít vào và từ từ nâng vai và thân mình lên, giữ cho bàn chân ấn xuống sàn và đầu ngẩng cao. Giữ trong 30 giây, sau đó hạ xuống và tiếp tục thực hiện. Để giảm mỡ và giảm cân hiệu quả, hãy lặp lại động tác nhiều lần trong ngày.
Tư thế con thuyền
Đây là bài tập yoga giảm cân và mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Bạn phải có khả năng giữ thăng bằng cho đôi chân của mình để thực hiện. Bài tập yoga giảm cân tại nhà này cũng rất đơn giản và phù hợp với những người mới bắt đầu. Động tác này có khả năng đốt cháy mỡ thừa quanh vùng bụng trong thời gian ngắn.
Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và sát vào nhau, hai tay để dọc hai bên, lòng bàn tay hướng xuống. Hít sâu và từ từ duỗi thẳng và nâng cao chân mà không gập đầu gối. Giữ thẳng cánh tay, cố gắng chạm gót chân và thở đều. Giữ nguyên tư thế trong 20 giây. Lặp lại chuyển động này mười lần.
Các chuyên gia khuyên bạn nên tập yoga vào buổi sáng với các động tác trên để giảm cân hiệu quả hơn. Tuy nhiên, tùy vào lịch trình của mỗi người mà sắp xếp cho hợp lý, có thể là vào sáng sớm hoặc chiều muộn. Để giảm cân bằng cách tập Yoga, bạn phải kiên trì; kết quả có thể mất một thời gian, nhưng chúng sẽ giúp bạn giảm cân một cách lâu dài và bền vững nhất.
Nguồn: https://www.thethaodaiviet.vn/gian-ta-tap-the-hinh.html
