Máy chạy bộ từ lâu đã trở thành thiết bị tập thể dục thể thao quen thuộc trong nhiều gia đình. Ưu điểm của máy chạy bộ là có nhiều chức năng hữu ích như có thể lựa chọn chương trình chạy theo nhu cầu, đo được nhịp tim, lượng calo tiêu thụ…Vì vậy, nhiều người lựa chọn máy chạy bộ để tập luyện giảm cân, giữ gìn vóc dáng cân đối, săn chắc và duy trì thể lực, sức khỏe dẻo dai.Tuy nhiên, thực tế không phải ai cũng biết cách luyện tập với máy chạy bộ để đạt hiệu quả tốt nhất. Bởi nếu bài tập của bạn không phù hợp với mục tiêu tập luyện bạn đặt ra thì kết quả sẽ không đạt như mong muốn. Dưới đây là các bài luyện tập với máy chạy bộ .
Bài tập để giảm cân: nếu bạn đặt mục tiêu chạy bộ để giảm cân thì cường độ tập phải cao, có nghĩa tốc độ chạy phải nhanh. Cụ thể, bạn cần chạy với tốc độ từ 10-12 km/1 giờ ở giữa bài tập (tốc độ khởi đầu và khi kết thúc nên chậm hơn để cơ thể có thể thích nghi). Trên máy chạy bộ điện hiện đại, bạn có thể theo dõi tốc độ, nhịp tim khi chạ, cũng như nắm được lượng chất béo đã đốt được trong khoảng 40 phút chạy. Trong thời gian này, bạn cũng cần thường xuyên thay đổi độ dốc của băng tải để lượng calo tiêu hao được nhiều hơn.
Duy trì bài tập như vậy kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, ăn nhiều rau xanh và chất xơ, hạn chế tinh bột, đường, chất béo…thì mục tiêu giảm béo của bạn mới nhanh chóng đạt được.
Tập để giữ gìn vóc dáng: nếu bạn đã có cơ thể cân đối và việc tập luyện để duy trì vóc dáng thon gọn, săn chắc thì nên tập luyện với cường độ vừa phải. Tốt nhất bạn nên chạy bộ với máy vào buổi sáng hoặc buổi tối trong thời gian 30 phút, với tốc độ 6-7km/1 giờ. Bạn không nên tập quá sức hoặc quá nhiều vì sẽ làm cơ thể mệt mỏi, tiêu hao nhiều năng lượng hơn mức cần thiết sẽ không tốt cho sức khỏe và ảnh hưởng vóc dáng.
Bài nâng cao sức khỏe và sức bền: Chạy bộ với máy thường xuyên mỗi ngày từ 45-60 phút với tốc độ vừa phải, phù hợp với thể lực của bạn, kết hợp các bài hít đất, tập tạ sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai.
Lưu ý khi tập luyện với máy chạy bộ cũng như bất cứ bài tập nào khác là bạn cần khởi động kỹ từ 10-15 phút trước khi chính thức bước vào bài tập để làm nóng cơ thể, cơ bắp sẵn sàng cho những bài tập cường độ cao và hạn chế chấn thương. Dù tập với máy tại nhà, bạn cũng nên chuẩn bị trang phục chu đáo để tăng hiệu quả buổi tập, từ quần áo thoáng mát, thấm mồ hôi, đến đôi giày chạy bộ phù hợp. Trước khi tập khoảng 30 phút bạn nên bổ sung bữa ăn nhẹ và chú ý uống đủ nước để cơ thể đủ năng lượng đáp ứng đầy đủ bài tập.
Như vậy, chúng ta có thể thấy rằng mỗi người có một mục tiêu, mong muốn kết quả luyện tập khác nhau, do đó cần có những bài tập có cường độ, thời gian khác nhau, kết hợp với cá tính năng được tích hợp trên máy như: tập bụng, massage...
Trên cơ sở các bài luyện tập với máy chạy bộ bạn trên đây, bạn cần đặt ra mục tiêu cụ thể cho bản thân để có phương pháp tập đáp ứng đúng nhu cầu, thể trạng của mình, đó chính là cách tập luyện hiệu quả nhất!
