Các Bài Tập Ngoài Trời Phù Hợp Với Bà Bầu
Nếu bạn đang trong quá trình tập luyện thì hoàn toàn có thể tiếp tục thói quen của mình và thích nghi nó trong quá trình mang thai. Tập thể dục khi có bầu là điều hoàn toàn phù hợp. Điều quan trọng bạn phải chọn những bộ môn phù hợp, nhẹ nhàng, không ảnh hưởng đến thai nhi.
1. Bơi lội
Nhiều bác sĩ và các chuyên gia thể dục cho biết bơi lội là bài tập an toàn nhất cho phụ nữ mang thai. Bơi lội giúp cơ thể bạn săn chắc mà không tăng thêm trọng lượng và căng thẳng cho khớp, làm tăng nhịp tim của bạn và cho phép bạn tận hưởng một bài tập tim mạch an toàn mà không có các tác động tiêu cực.
Một lợi ích khác của bơi lội khi mang thai đến từ sự an toàn của việc không bị ngã. Khi mang thai, sự cân bằng của bạn sẽ bị giảm khiến bạn dễ bị vấp ngã. Bơi hủy bỏ rủi ro (ít nhất là trong khi bạn đang ở trong hồ bơi). Mặc dù bơi lội là môn thể thao dưới nước, nhưng không phải môn thể thao dưới nước nào cũng an toàn khi mang thai. Bạn nên tránh các hoạt động dưới nước khác như lặn hoặc lướt sóng.
Các Bài Tập Ngoài Trời Phù Hợp Với Bà Bầu
2. Đi dạo
Đi bộ rất có lợi vì nó an toàn cho cơ thể của bạn. Nó dễ dàng hơn cho đầu gối của bạn hơn là chạy. Bắt đầu luyện tập từ từ và chắc chắn rằng bạn có thể thoải mái trong quá trình luyện tập. Đặt mục tiêu và mang giày tốt để giảm nguy cơ té ngã hoặc áp lực lên bàn chân của bạn.
3. Xe đạp
Điều tốt nhất khi đi xe đạp là nó hỗ trợ trọng lượng của bạn, do đó ít có áp lực trên cơ thể bạn. Một chiếc xe đạp cố định ngoài trời là bài tập tuyệt vời vì tránh được nguy cơ té ngã. Khi bụng của bạn phát triển, nó có thể gây ra rất nhiều áp lực trên lưng của bạn. Khởi động từ từ và đừng cố gắng quá mức.
4. Máy leo cầu thang
Những máy này khá an toàn và hỗ trợ cân bằng khá tốt. Leo cầu thang là một cách tuyệt vời để tăng nhịp tim của bạn.
5. Yoga
Yoga có uy tín lâu đời trong việc giảm căng thẳng và áp lực lên cơ thể bạn. Hầu hết các hình thức yoga sẽ an toàn cho bạn và em bé, miễn là chúng không quá nghiêm khắcc. Một số giáo viên yoga có các lớp học đặc biệt cho phụ nữ mang thai và một số đĩa DVD có sẵn để cung cấp cho bạn các bài tập yoga để tạo sự thoải mái tại nhà riêng của bạn.
6. Thể dục nhịp điệu
Nếu bạn đang tập thể dục nhịp điệu, bạn sẽ có thể tiếp tục. Tuy nhiên tham gia một lớp học được thiết kế dành riêng cho phụ nữ mang thai là một ý tưởng tốt.
7. Khiêu vũ
Khiêu vũ có thể được tập tại nhà của bạn hoặc tại một trung tâm thể dục cung cấp các lớp học đặc biệt cho phụ nữ mang thai. Nên tập các động tác nhẹ nhàng và tránh các động tác khó
• Lưu ý để có thể trạng tốt nhất khi tập luyện
Mặc áo ngực thể thao, giày có hỗ trợ tốt và không bị trơn trượt.Thở sâu, và uống nhiều nước. Tránh chuyển động giật và nằm ngửa trong thời gian dài.
Ngừng tập thể dục nếu bạn bị chảy máu âm đạo, chóng mặt, đau ngực, ngất, khó thở, co thắt, buồn nôn, rò rỉ dịch từ âm đạo hoặc giảm chuyển động của thai nhi..
Sản phẩm khác : máy tập chạy bộ, dụng cụ thể dục ngoài trời.
