Cách tập giúp nhanh chóng sở hữu một vòng eo thon gọn

Sở hữu vòng eo thon thả sẽ giúp cho chị em tự tin hơn khi bước ra ra ngoài đường, và cũng tăng thêm sức quyến rũ của bản thân. Một trong những yếu tố tiên quyết đầu tiên đó chính là cách tập luyện, đồng thời kết hợp với chế độ dinh dưỡng. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cách tập luyện cho chị em để có thể nhanh chóng sở hữu được một vòng eo thon nhất.

Cách tập giúp nhanh chóng sở hữu một vòng eo thon gọn

1. Bài tập đầu tiên phải kể đến đó chính là plank:

Đây là một bài tập cực kỳ phổ biến mà có lẽ không ai không biết đến bài tập này tuy nhiên mặc dù nhìn động tác này có vẻ đơn giản thế nhưng lại rất nhiều người sang tư thế luyện tập và tư thế tập. Cách thực hiện như sau: sử dụng 2 khuỷu tay để giữ thân người và co vùng cơ mông lại, lưu ý phần chân và thân cần phải thẳng. 

Nếu như bạn đã quen với bài tập này thì có thể tăng cường độ khó của bài tập thì có thể tăng độ khó lên bằng cách nghiêng mông theo nhịp qua bên phải rồi trở về vị trí ban đầu sau đấy lại thực hiện đưa nghiêng sang bên trái và lại tiếp tục trở về vị trí ban đầu. Trong quá trình luyện tập thì hông không được chùng xuống vì nếu như vậy thì không những bài tập sẽ không có hiệu quả mà phần lưng của bạn còn sẽ cảm thấy đau. 

2. Thứ hai là bài tập hông theo chiều dọc:

để thực hiện bài tập này thì hông của bạn cần phải có một sự chính xác và linh hoạt nhất định. Cách thực hiện như sau: nâng chân lên sao cho phần thân và phần chân của bạn tạo thành hình chữ L và nâng dần lên nữa bằng cách đẩy hai chân lên cao hơn hoặc hướng về phía trần nhà. Trong quá trình luyện tập hông không được lắc lư hay cong.

3. Thứ ba là bài cấp bộ theo kiểu xe đạp bài tập:

đây là bài tập kết hợp giữa bài tập cơ bụng và bài tập cardio. Cách thực hiện như sau thay vì thực hiện gập bụng nhưng thông thường thì mỗi lần gập bụng bạn sẽ nâng đồng thời đầu gối lên hướng về thân hình và thực hiện gặp với một tốc độ nhanh hơn. Tác dụng của bài tập này đó là vừa có thể giúp cho bạn điều chỉnh được nhịp tim và vừa có thể đốt cháy được mỡ bụng và đây được coi là một trong những động tác giúp cho tăng cơ bụng nhanh nhất.

4. Tiếp theo là nhảy dây.

Có lẽ đây sẽ là bài tập mà nhiều người không nghĩ ra rằng sẽ có ích rất lớn trong việc giúp cho eo thon gọn. Bài tập này sẽ giúp cho tỉ lệ trao đổi chất trong cơ thể được tăng lên và sẽ thắt chặt cơ bụng cùng lúc để có thể mang lại được hiệu quả tốt nhất. Hãy cố gắng chuyển động phức tạp nhiều động tác liên quan đến cơ bắp như vặn eo sang hai bên để hiệu quả bài tập được tăng cao. 

Thêm vào đó nếu như bạn đã quen dần với cường độ tập thì hãy thử tập luyện sang cường độ cao hơn và mạnh hơn. Bạn có thể tham khảo lộ trình nhảy dây với cường độ cao dưới đây: đầu tiên đó chính là trong 40 giây hãy thực hiện nhảy nhanh nhất có thể và sau đó nghỉ khoảng 15 giây và lặp lại như vậy 5 lần trong khoảng thời gian 60 giây. Tiếp tục thực hiện lại một lần nữa.

Ngoài việc tập luyện kiên trì những bài tập trên thì bạn cũng cần phải kết hợp thêm chế độ dinh dưỡng và trong điều kiện có thể thì hãy sử dụng những thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cơ để, sử dụng thiết bị hỗ trợ như: Giàn tập tạ đa năng, máy chạy bộ điện… để có được vòng eo như ý nhất.