Việc tập luyện tại nhà đúng kỹ thuật sẽ giúp phái mạnh có được hình thể săn chắc và cân đối kể cả khi bận rộn với công việc và không thể sắp xếp thời gian tìm đến phòng thể hình. Bạn chỉ cần sắp xếp 3 - 4 buổi hằng tuần cho việc tập luyện các bài tập toàn thân và xây dựng chế độ ăn uống, ngủ nghỉ khoa học thì chắc chắn bạn sẽ có được thành quả tập luyện mong muốn.
Top 5 Bài tập thể dục buổi sáng cho nam giới
Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ và hướng dẫn bạn đọc 5 bài tập thể dục toàn thân hỗ trợ tăng sức bền, đẩy mạnh trao đổi chất và quá trình phát triển cơ bắp mà nam giới có thể dễ dàng thực hiện tại nhà để có được hình thể cân đối. Hãy cùng thử đọc bạn nhé!
1. Hít thở
Việc hít thở tưởng chừng là đơn giản và bình thường, nhưng thở đúng cách vào buổi sáng lại đem tới rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm stress, tăng tuần hoàn máu, giảm mỡ thừa và tăng sự dẻo dai của cơ thể. Để thở đúng, bạn cần hít vào bằng mũi, để cơ thể thả lỏng và thở ra bằng miệng từ từ.
2. Nâng tạ
Bài tập đẩy tạ hay nâng tạ rất phổ biến và cực kì hiệu quả dành cho nam giới. Nó làm tăng lượng testosterone trong cơ thể – nhân tố chính làm tăng ham muốn tình dục ở phái mạnh. Tùy theo thể lực của bản thân mà bạn có thể lựa chọn các bài tạ tay, nâng tạ với mức tạ phù hợp. Theo 1 nghiên cứu, bài tập cường độ cao như nâng tạ có mối tương quan chặt chẽ với sự gia tăng nồng độ testosterone. Do đó, bạn hãy cố gắng thực hiện bài tập này đều đặn mỗi ngày.
3. Chống đẩy
Bài tập này hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa tích tụ tại eo lưng, giảm mỡ bụng khi nhịp thở được điều chỉnh. Trong quá trình chống đẩy, phần cơ vai và cơ ngực liên tục được tác động và theo thời gian sẽ trở nên săn chắc hơn.
4. Chạy bộ
Bài tập này không chỉ hiệu quả ở nam giới mà còn có thể được tập luyện bởi nữ giới. Nếu nhà bạn có cầu thang lên xuống giữa các tầng, bạn có thể tập leo cầu thang mỗi ngày hoặc chạy bộ tại nơi có không gian rộng. Điều này giúp làm săn chắc đôi chân của bạn mỗi ngày, tăng độ linh hoạt, ổn định tim mạch và huyết áp. Việc rèn luyện đều đặn mỗi sáng chắc chắn sẽ giúp xua tan cảm giác mệt mỏi để bạn có thể tập trung làm việc thật tốt.
5. Lên xà đơn
Bài tập đu xà đơn hỗ trợ bạn tăng chiều cao, rèn luyện sức khỏe và cơ bắp 1 cách tự nhiên nhất. Bài tập thể dục buổi sáng dành cho nam giới này có thể được thực hiện bởi bất kì đối tượng nào. Các động tác rất đơn giản, chỉ cần một cây xà đơn mà vẫn đảm bảo tính hiệu quả sau khi tập. Bài tập này nên được thực hiện vào buối sáng, với cường độ và mức độ nâng cao dần vào mỗi buổi tập. Bạn cũng cần lưu ý hít thở đều để hạn chế tình trạng mất sức.
Với 5 bài tập thể hình được liệt kê ở trên, hi vọng bạn đọc nam sẽ mau chóng sở hữu được hình thể săn chắc, khỏe mạnh và tinh thần thoải mái như mong muốn để có thể duy trì tinh thần cho cả ngày dài.
