Mỗi ngày chúng ta phải đối mặt với những áp lực từ cuộc sống khiến tâm trí phải suy nghĩ, hoạt động quá nhiều. Nhiều người còn giữ thói quen suy nghĩ ngay cả khi trước lúc ngủ nên thường xuyên rơi vào trạng thái ngủ không ngon, không sâu giấc, gây ra tình trạng mệt mỏi, suy kiệt, làm ảnh hưởng đến sức khỏe., thúc đẩy quá trình lão hóa, khiến làn da của bạn xuống sắc, xỉn màu,...
Bấm huyệt gì trước khi ngủ là giúp ngủ ngon giấc nhất.
Trước tình hình này, nhiều người đã tìm đến massage bấm huyệt để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Phương pháp này rất thích hợp thực hiện trước khi bạn bắt đầu ngủ để cơ thể được thư giãn hoàn toàn. Bạn có thể tới các trung tâm spa, cơ sở trị liệu để được các kĩ thuật viên thực hiện massage bấm huyệt trước đó. Nhưng do các động tác massage bấm huyệt đơn giản nên bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Dưới đây là cách thực hiện giúp bạn ngủ ngon, đẩy lùi bệnh mất ngủ mà không phụ thuộc vào thuốc.
1) Massage bấm huyệt bàn chân
Bàn chân là nơi tập trung nhiều dây thần kinh và huyệt đạo nhất cơ thể. Bằng cách sử dụng các kỹ thuật thư giãn như xoa bóp, day miết, bạn có thể kích thích các dây thần kinh và huyệt tại bàn chân một cách hiệu quả, giúp thư giãn sâu, giảm huyết áp, và ngăn ngừa sự lo lắng.
Bạn có thể massage lòng bàn chân theo 2 cách sau:
- Cách 1:
+ Sử dụng lòng bàn tay xát mạnh dọc bàn chân rồi xoa tròn lòng bàn chân.
+ Sử dụng ngón cái day ấn với một lực mạnh vừa đủ vào khu vực bạn cảm thấy đau.
- Cách 2: dùng hai lòng bàn chân cọ xát vào nhau, sau đó xát lên mu bàn chân của cả 2 chân.
2) Massage mặt
Massage mặt cũng là cách làm thư giãn và xóa bỏ căng thẳng ở vùng đầu, kích thích lưu thông máu, thúc đẩy quá trình sản sinh collagen, giúp giữ cho mặt bạn khỏe mạnh và tươi sáng, làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn, giúp bạn để ngủ ngon.
- Bước 1: sử dụng ngón tay miết nhẹ nhàng xuống hai bên mặt bắt đầu từ trán đến tận cằm.
- Bước 2: Miết ngang trán rồi lui dần xuống sống mũi.
- Bước 3: xoa nhẹ vùng mắt theo chiều vòng cung của mắt.
- Bước 4: xoa bóp hàm từ bên này sang bên kia để giúp giải phóng căng thẳng.
- Bước 5: xoa đều vùng thái dương rồi di chuyển xuống má và về phía các cơ xung quanh tai.
- Bước 6: xoa nhẹ tai và kéo dái tai xuống.
- Bước 7: xoa tròn trên cằm, bắt đầu ở giữa và từ từ di chuyển về phía hàm và quay trở lại.
Bạn có thể bấm thêm huyệt ấn đường, bách hội để giảm các cơn đau đầu nếu có.
3) Massage đầu
Bạn dùng các ngón tay xoa nhẹ lên vùng da đầu theo chuyển động tròn rồi day nhẹ khắp da đầu. Sau đó, bạn gõ nhẹ lên đầu của mình.
Trên đây là cách massage đơn giản mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà, hay bất cứ đâu, để có một giấc ngủ sâu và thư thái. Bạn cần phải thực hiện kiên trì, kết hợp một chế độ ăn uống, làm việc và học tập một cách hợp lí, giúp cân bằng tâm trạng. Bạn cũng có thể sử dụng ghế massage để việc chăm sóc sức khỏe đơn giản và hiệu quả hơn!
