Về cơ bản, máy tập gym không sự phân chia rõ ràng cho nam và nữ. Nhưng khác với đàn ông, hầu hết phụ nữ tập gym sẽ ít tập tạ. Thay vào đó, các chị em có xu hướng sử dụng các máy tập gym nhiều hơn. Sau đây là một số loại máy tập gym phổ biến được phụ nữ sử dụng nhiều nhất tại các phòng gym.
Cách sử dụng các máy tập gym cho nữ
Máy chạy bộ là loại máy không thể thiếu ở bất kỳ phòng tập gym nào để giúp các chị em có thể chạy bộ, rèn luyện sức bền và đốt cháy calo rất hiệu quả để giảm mỡ, giảm cân. Cách sử dụng rất đơn giản, bạn chỉ cần lựa chọn tốc độ và độ dốc của băng tải rồi sải bước chân như đang chạy bộ ngoài đường. Đây là bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhưng hiệu quả cao nên các chị em rất yêu thích.
Máy rung massage là loại máy tập khác được nhiều phụ nữ chọn sử dụng tại các phòng gym. Cơ chế hoạt động của loại máy này đơn giản chỉ là rung, rung và rung. Sau khi chọn mức độ rung như mong muốn, chị em có thể đứng hoặc ngồi trên mặt phẳng rung để tận hưởng cảm giác thư giãn và thúc đẩy quá trình đào thải mỡ thừa.
Trong khi đó, xe đạp tập thể dục có thể giúp người tập mô phỏng động tác đạp xe ngay tại phòng tập gym. Loại máy tập này có nhiều thiết kế khác nhau, nhưng nguyên lý cơ bản vẫn giống nhau, có bàn đạp và tay cầm để người tập có thể dễ dàng điều khiển chiếc xe. Ngoài ra, chị em cũng có thể dễ dàng lựa chọn độ hãm bánh xe để tăng hoặc giảm mức độ sử dụng lực của bắp chân phù hợp với điều kiện thể chất của mình. Động tác đạp xe sẽ có tác dụng rất tốt giúp đùi thon gọn, săn chắc, đốt cháy nhiều calo, cải thiện nhịp thở, sức khỏe tim mạch và giúp xương chắc khỏe hơn.
Với ghế dốc tập bụng, chị em có thể cố định hai chân ở miếng đệm lót cao su, nằm thả người xuống phía sau, hai tay đặt hai bên thái dương rồi thực hiện động tác gập bụng càng nhiều lần càng tốt.
Ngoài ra, chị em cũng có thể sử dụng con lăn tập bụng cũng rất hiệu quả. Để tập bụng với con lăn, chị em hãy đặt hai đầu gối lên tấm đệm lót, hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm chặt con lăn và lăn về phía trước đến vị trí xa nhất mà vẫn có thể chống đỡ thân người được giữ thẳng từ gót chân đến vai. Lưu ý, khi tập động tác này, chị em phải gồng cơ bụng hết sức để giữ cho lưng luôn thẳng trong suốt quá trình tập.
Ở ghế ghế tập bắp đùi, chị em cần ngồi thẳng, lưng thẳng, đầu thẳng, hai tay nắm chặt thanh sắt ở hai bên hông để giữ vững thân hình khi dùng chân nâng tạ. Với loại máy tập này, hai chân của người tập sẽ móc vào thanh sắt có đệm cao su được kết nối với ròng rọc gắn nhiều thanh tạ, có thể điều chỉnh mức tạ dễ dàng.
Với máy ép ngực, bạn có thể sử dụng dây kéo ròng rọc hoặc tay cầm gắn với ròng rọc có tạ để thực hiện động tác ép hai tay vào trước ngực. Các loại máy tập này cũng cho phép người tập điều chỉnh mức tạ phù hợp với bản thân rất dễ dàng.
Ở máy tập cơ xô, chị em sẽ sử dụng một thanh ngang để kéo tạ được gắn với hệ thống ròng rọc. Có hai loại máy tập cơ xô là máy tập xô thẳng và máy tập xô ngang, chị em có thể lựa chọn hai loại máy tập đều có hiệu quả rất tốt.
Với máy tập vai, chị em sẽ ngồi lên một chiếc ghế có tấm đệm lưng để giữ cho lưng và cổ được thẳng, hai tay nắm chặt tay cầm gắn với ròng rọc có tạ và đẩy mạnh qua đầu. Người tập có thể dễ dàng điều chỉnh mức tạ phù hợp với bản thân.
