Nếu bạn thực sự muốn tập thể hình để giảm cân thì bạn hãy luôn nhớ rằng, tập luyện chỉ là một phần trong kế hoạch giảm cân của bạn. Yếu tố quyết định chính trọng kế hoạch này lại chính là dinh dưỡng, tức là chế độ dinh dưỡng mà bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày kết hợp với việc giảm cân. Vậy, muốn giảm cân hiệu quả, bạn cần phải nắm được một số điểm chính sau đây:
Thực đơn cho người tập thể hình giảm cân
- Nguyên tắc trong ăn uống khi tập luyện.
- Nguyên tắc giảm cân dựa vào yếu tố gì?
- Cách tính lượng calo/ ngày để giảm béo.
- Các thực đơn ăn kiêng giành cho người tập thể hình mẫu.
Các nguyên tắc cần phải nhớ trong chế độ ăn cho người tập thể hình:
Luôn nạp đủ lượng đạm mỗi ngày: Đạm hay còn gọi là protein đóng vai trò rất quan trọng đới với đời sống của bạn. Nó giúp bạn duy trì sự sống từ nguồn năng lượng do nó tạo ta và đóng vai trò số một trong việc vận hành và phát triển cơ thể. Đối với người tập thể hình, bạn cần phải nạp 1,5 – 3g/ kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
Bạn có thể trải nghiệm tầm quan trọng cảu đạm đối với cơ thể bằng cách dùng 2g/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày và tập luyện 6 ngày mỗi tuần. Nếu sau 6 tuần mà bạn thấy cơ bắp của mình phát triển tốt thì đó chính là lượng đạm mà bạn cần. Nếu không thấy biến chuyển thì cần phải tăng thêm lượng protein thêm từng chút một.
Luôn nạp Carbs mỗi ngày:
Carbs là nguồn năng lượng chủ yếu cho cơ thể hoạt động và tập luyện. Carbs luôn cần thiết xuất hiện trong thực đợn của bạn, ít nhất là trước và sau khi tập. Crarbs cần với bạn ngay cả khi tăng hay giảm cân. Thiếu carbs bạn sẽ thiếu năng lượng để tập luyện và hệ trao đổi chất của bạn hoạt động cũng không hiệu quả dẫn đến quá trình đốt mỡ cũng chậm chạp.
Luôn bổ sung chất béo:
Chất béo đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì cơ bắp và bảo vệ sức khỏe. Tuy nhiên, bạn phải hiểu rằng có loại chất béo tốt cho cơ thể và có những loại chất béo không tốt cho cơ thể. Bạn không nên ăn các loại chất béo không tốt như chất béo công nghiệp, đồ chiên rán và nên nạp chất béo từ các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, đậu nành...
Bổ sung vitamin và khoáng chất:
Vitamin và khoáng chất giúp cho cơ thể bạn tăng sức đề kháng, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hoản hảo và tổ chức cơ thể bạn được hoàn thiện. Vì thế, không thể thiếu được vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn của bạn trong cuộc sống bình thường cũng như trong quá trình tập luyện.
Ăn thành bữa nhỏ mỗi ngày:
Ăn bữa nhỏ mỗi ngày giúp bạn hạn chế tích lũy quá nhiều calo và giúp cơ thể bạn dễ dàng hấp thu dưỡng chất tốt hơn.
Không được để cơ thể thiếu nước:
Uống nước giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, chuyển hóa tốt hơn và giải phóng mỡ thừa tốt hơn. Mỗi ngày bạn nên uống đủ ít nhất 2 lít nước để đảm bảo cho cơ thể hoạt động tốt hơn.
