Rất nhiều người khi đi tập gym đều tập trung mục tiêu vào khuôn ngực nở nâng, vạm vỡ và vùng bụng 6 múi săn chắc, quyến rũ mà không mấy để ý đến cơ vai cũng có vai trò rất quan trọng giúp bạn có hình thể đẹp và cân đối. Một bờ vai vững chãi, cơ bắp, mạnh mẽ chính là điểm cộng cho các nam nhi khi muốn thể hiện nam tính.
Vì vậy, bên cạnh chú trọng tập cho cơ bụng và cơ lưng, cơ ngực thì các bài tập gym cho cơ vai chắc chắn các gymer không thể bỏ qua. Chưa kể đến những lợi ích khi có một bờ vai khỏe mạnh sẽ giúp các bạn có thế mạnh hơn trong cuộc sống, công việc hàng ngày.
Cách tập gym cho vai đơn giản nhưng hiệu quả
Cụ thể như: Bờ vai khỏe khoắn giúp bạn dễ dàng, tự tin trong các hoạt động thể lực như mang vác, làm việc nặng; giúp bạn thành công hơn trong các hoạt động thể thao như tennis, cầu lông, bơi lội…; bờ vai đẹp cũng giúp bạn phô diễn thể hình trong những trang phục nam giới như vest, sơ mi, đồ thể thao…một cách thu hút.
Sau đây là một số bài tập gym cho cơ vai để các bạn tham khảo:
• Bài tập đẩy vai bằng tạ tay:
Đây là một bài tập vai đơn giản nhưng hiệu quả, có ý nghĩa để cơ vai làm quen với tác động từ nhẹ nhàng đến các bài tập nặng hơn sau này, tránh tổn thương cơ vai khi mới bắt đầu tập.
Cách thực hiện: Bạn có thể đứng hoặc ngồi ở tư thế thẳng lưng. Hai tay nắm chặt tạ và giơ thẳng tay lên cao, hướng hai lòng bàn tay vào nhau và giữ hai cánh tay song song. Vừa giơ tay lên cao vừa hít vào. Sau đó, hạ tay xuống từ từ, kết hợp thở ra. Lặp lại động tác từ 15-20 lần.
Lưu ý: chọn tạ có trọng lượng phù hợp tùy sức khỏe của mình, không nhẹ hay nặng quá sức để có kết quả tập luyện tốt nhất.
• Bài tập cơ vai và cánh tay:
Đứng hai chân rộng bằng vai, thân trên hơi cúi về phía trước, hơi chùng đầu gối. Hai tay nắm chắc hai quả tạ có trọng lượng phù hợp và buông thẳng xuống phía dưới, 2 cánh tay song song với nhau.
Hít vào kết hợp dang rộng hai cánh tay cầm tạ sang hai bên, nâng lên cao bằng vai. Thở ra khi đưa hai tay về vị trí ban đầu. lặp lại động tác từ 15 đến 20 lần.
• Bài tập cử tạ và đẩy tạ:
Đây là bài tập có cường độ nặng, dành cho những người đã làm quen với các bài tập cơ vai nhẹ nhàng với tạ như hướng dẫn trên đây. Đây là bài tập kích thích cơ vai trước và cơ vai giữa, có tác dụng phát triển cơ vai hiệu quả.
Cách thực hiện: đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Cúi người bằng cách khép hai nếp bẹn xuống để giữ lưng thẳng, không gập cột sống.
Tiếp theo nắm chắc hai tay vào đòn tạ; dùng lực ở vai kéo đòn tạ lên cao ngang vai, xoay cổ tay để thuận chiều giữ tạ; đứng thẳng chân và đầy tạ lên cao đến khi tay duỗi thẳng song song với nhau. Sau đó từ từ hạ đòn tạ xuống ngang vai rồi trả lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 15 đến 20 lần.
Hãy tập các bài tập gym cho vai theo trình tự từ nhẹ đến nặng và kiên trì trong một thời gian, chắc chắn bạn sẽ có cơ vai khỏe mạnh và hình thể chuẩn đẹp.
