Giãn cơ là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng trong quá trình tập luyện. Nó giúp tăng cường tính linh hoạt, giảm căng thẳng cũng như đau nhức cho cơ thể. Các kiểu giãn cơ khác nhau mang tới công dụng riêng. Nếu như không thể phân biệt cũng như thực hiện đúng cách có thể khiến tổn thương cơ.
Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu về giãn cơ và các lợi ích nhé.
Định nghĩa giãn cơ
Giãn cơ hay căng cơ (Stretching) là bài tập kéo giãn thường được sử dụng sau khi hoàn thành các bài tập chính. Nó giúp thư giãn hệ thống cơ bắp, tăng cường tuần hoàn máu để có thể đưa oxy cùng với dinh dưỡng vào cơ bắp nhiều hơn, từ đó đẩy mạnh khả năng hồi phục, giam đau sau khi vận động thể chất.
Cho dù là nam hay nữ, mới tập luyện hãy đã tập lâu năm thì thực hiện các bài tập căng cơ khi khi hoàn thành các bài tập chính đều rất cần thiết. Nó cũng quan trọng như việc khởi động trước khi tập vậy. Ngày nay, thậm chí còn có riêng phương pháp massage thể thao với mục đích làm gian cơ, mang đến sự thoải mái cho các vận động viên.
Lợi ích của giãn cơ
Nếu bạn còn băn khoăn thì hãy tham khảo các lợi ích mà giãn cơ mang tới cho chúng ta nhé:
- Phục hồi nhanh hơn: Giãn cơ thúc đẩy máy đi vào cơ bắp. Máu mang theo oxy và dinh dưỡng. Điều này rất quan trọng giúp cơ phục hồi nhanh hơn, tránh bị đau nhức do tập quá mức, đồng thời còn mang tới sự thư giãn, tăng hiệu quả của buổi tập.
- Tăng cường sự linh hoạt: Các bó cơ khi tập luyện sẽ co lại, nhất là khi bạn thường xuyên tập và kéo dài chúng. Co cơ lâu ngày có thể khiến chúng ta gặp một số khó khăn trong vận động và sinh hoạt thường ngày. Giãn cơ đúng cách giúp giảm tình trạng cơ bắp bị căng cứng, phòng ngừa chuột rút, tăng cường sự linh hoạt cho các khớp cũng như khả năng phối hợp các khớp với nhau.
- Gia tăng phạm vi chuyển động: Đây chính là một trong những lợi ích lớn nhất của giãn cơ. Nếu thực hiện đều đặn thì phạm vi chuyển động của bạn sẽ tốt hơn. Ví dụ: Bình thường bạn chỉ có thể thực hiện động tác squat đến ½ chằng đường rồi không thể xuống thêm được nữa thì bây giờ nhờ có giãn cơ đều đặn mà có thể xuống sâu hơn.
Sự khác nhau giữa giãn cơ tĩnh và động
Giãn cơ được chia thành giãn cơ tĩnh và giãn cơ động.
Giãn cơ động thường được thực hiện ở thời điểm trước khi bắt đầu hoạt động tập luyện. Nó bao gòm các bài tập có tác động tích cực lên hệ thống cơ bắp, giúp làm nóng, sẵn sàng cho hoạt động tập luyện. Những động tác này thường tương tự như bài tập bạn thực hiện sau khi hoàn thành bài tập chính. Ví dụ, người tập bơi sẽ khởi động bằng xoay cánh tay; Người chạy bộ thường bắt đầu bằng việc chạy bước nhỏ tại chỗ.
Giãn cơ tĩnh thường được thực hiện vào cuối buổi tập. Nó thường bao gồm các động tác giãn cơ tại chỗ, không chuyển động. Điều này giúp cho hệ thống cơ bắp được thả lỏng, thư giãn, tăng tính linh hoạt cũng như phạm vi chuyển động.
Trên đây là một số chia sẻ giúp các bạn Hiểu về giãn cơ và các lợi ích. Bạn đừng bỏ qua khâu này khi luyện tập thể dục thể thao. Nếu có nhu cầu trang bị máy tập tại nhà, thiết bị tập gym… hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn và cung cấp sản phẩm chính hãng nhé!
Nguồn: Máy tập gym
