Chạy bộ là cách rèn luyện thể lực và sức bên đơn giản và hiệu quả, bên cạnh đó là khả năng cải hiện hình thể. Tuy nhiên, không phải cứ chạy bộ là sẽ trở nên khỏe đẹp hơn. Điều quan trọng là chúng ta cần biết kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng khoa học.
Lợi ích của chạy bộ và chế độ ăn sau khi tập
Nên ăn gì trước – trong – và sau khi chạy bộ ngoài trời cũng như sử dụng máy chạy bộ tại nhà là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Trong nội dung dưới đây chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết về vấn đề này nhé.
1. Lợi ích của chạy bộ
Trước tiên chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về nhưng lợi ích mà chạy bộ mang lại.
Theo các chuyên gia: Chỉ với 30 phút chạy bộ đúng cách mỗi ngày là đủ để người tập cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới tim mạch, huyết áp, giúp giảm cân hoặc tăng cân theo ý muốn, kéo dài tuổi thọ.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng : Trong 30 phút chạy bộ cơ thể sử dụng 300 – 500 calo tùy theo cường độ tập luyện. Nó cũng giúp triệt tiêu một lượng mỡ thừa thông qua cơ chế đào thải mồ hôi.
Chạy bộ thường xuyên còn giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc hơn. Nó cũng giúp tăng cường tuần hoàn máu dưới da, giúp cho da có đủ lượng hơi ẩm, trở nên mềm mại hơn, hồng hào hơn.
Trong khi chạy, các huyệt đạo và dây thần kinh ở dưới lòng bàn chân được kích thích, tâm trạng được giải tỏa, giấc ngủ vì thế đến dễ dàng hơn, ngủ ngon giấc hơn.
2. Ăn như thế nào sau khi chạy bộ
Trước khi chạy 1 tiếng chúng ta có thể ăn nhẹ, ưu tiên tinh bột chưa qua chế biến và đạm để cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động. Trong quá trình tập chúng ta nên cung cấp nước cho cơ thể, nhất là các loại nước khoáng thể thao có tác dụng bù điện giải, mỗi lần chỉ uống một ngụm nhỏ. Sau khi tập 30 – 60 phút có thể ăn, ưu tiên cho vitamin, khoáng chất, nhưng không nên ăn quá nhiều sau khi chạy.
Lẽ dĩ nhiên là sau khi vận động chúng ta sẽ thấy đói do năng lượng tiêu hao. Nhưng cũng không phải vì vậy mà không kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Kiểu như tập được 30 phút, chưa cần biết đốt được bao nhiêu calo nhưng cứ tự “thưởng” cho bản thân cái đã, làm tô phở bò nhiều thịt, lại thêm 2 trứng chần. Đó là chưa kể nhiều bạn vẫn duy trì thói quen ăn vặt. Tất nhiên, vấn đề của chúng ta là không nên ăn quá nhiều chứ không phải nhịn ăn. Sau khi tập cơ thể cũng cần được nạp năng lượng để phục hồi, nếu không còn có thể gây chóng mặt, tụt huyết áp… Bạn nên bổ sung khoảng 150 calo từ tinh bột, protein.
3. Áp dụng tương tự khi tập luyện với máy chạy bộ
Máy chạy bộ được tích hợp nhiều bài tập được lập trình sẵn, cùng nhiều bài tập thủ công do người dùng cài đặt phù hợp nhu cầu tập. Máy có thể thay đổi độ nghiêng để đa dạng hóa bài tập. Màn hình hiển thị liên tục cung cấp các thông số tập luyện để người tập kịp thời điều chỉnh hợp lý, nhờ đó đạt hiệu quả tốt nhất.
Để tập luyện với máy chạy bộ hiệu quả các bạn nên áp dụng chế độ ăn uống tương tự cho việc tập luyện ngoài trời cũng như sử dụng máy chạy bộ tại nhà nhé!
