Sau một ngày làm việc vất vả hoặc những lúc cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng; chắc chắn một liệu trình massage toàn thân sẽ giúp chúng ta dễ chịu, thư giãn và phục hồi năng lượng nhanh chóng.
Phương pháp massage toàn thân giúp thư giãn và phục hồi năng lượng
Không những vậy, massage toàn thân còn giúp khí huyết lưu thông, kích thích các chức năng hoạt động của cơ thể giúp chăm sóc và nâng cao sức khỏe; ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý thường gặp. Đối với chị em phụ nữ, massage toàn thân còn là cách chăm sóc sắc đẹp hiệu quả; giúp giữ gìn vóc dáng thon gọn, săn chắc; làm đẹp da; hạn chế quá trình lão hóa…
Phương pháp massage toàn thân không khó thực hiện, nên ngay cả khi các bạn không có điều kiện đi massage tại các spa hay cơ sở massage chuyên nghiệp thì chúng ta vẫn có thể tham khảo hướng dẫn để tự thực hiện tại nhà cho người thân của mình.
Để bắt đầu một liệu trình tự massage, trước hết các bạn cần chuẩn bị một không gian massage thoải mái; có thể nằm trên giường, trên đệm hoặc trên thảm tùy theo điều kiện, chỉ cần đảm bảo thuận lợi cho việc massage là được. Vị trí thực hiện massage cần thoáng đãng, sạch sẽ nhưng không nên có gió lùa; nhiệt độ mát mẻ, dễ chịu. Nếu chuẩn bị được ánh sáng dịu nhẹ, âm nhạc êm ái và hương tinh dầu thoảng thoảng để tăng thêm sự thư giãn thì càng tuyệt vời.
Bắt đầu massage với tư thế nằm sấp; thực hiện các động tác xoa bóp, vuốt, miết nhẹ nhàng từ vai đến hông eo. Ở mỗi vị trí có thể sử dụng các lực khác nhau như vùng lưng thì nên làm mạnh hơn vùng cổ vai gáy. Chú ý khi massage lưng chỉ tác động vào hai bên cơ dọc sống lưng nhưng tránh không tác động vào cột sống đề phòng làm tổn thương đốt sống gây đau.
Tiếp theo, massage đến các bộ phận hai cánh tay và hai cẳng chân bằng cách dùng lòng bàn tay ôm, nắn và xoa bóp cẩn thận vùng bắp tay, bắp chân. Với bàn tay và bàn chân, các bạn hãy massage, xoa nắn cho từng ngón tay. Chú trọng lòng bàn tay và lòng bàn chân là nơi có nhiều huyệt đạo quan trọng, hãy dùng lực ở ngón tay day ấn vào các điểm khác nhau ở khu vực này.
Tiếp tục để người được massage trở lại tư thế nằm ngửa, thực hiện massage khu vực bụng, ngực. Đây là những vị trí nhạy cảm nên hãy làm các động tác xoa, vuốt nhẹ nhàng, chậm rãi theo chiều từ trên cố xuống đến ngực. Ở vùng bụng, hãy làm động tác xoa nhẹ bằng lòng bàn tay theo chuyển động tròn từ giữa rốn lan rộng ra hết vùng bụng để làm bụng ấm lên.
Cuối cùng là thực hiện massage mặt. Hãy massage lần lượt từ trán bằng cách dùng các ngón tay khép lại để vuốt theo chiều ngang trán; dùng phần mềm ngón tay massage cho vùng mu mắt; massage má theo chiều từ cằm ngược lên má và di chuyển ra phía thái dương để tránh làm cơ mặt chảy xệ.
Sau khi massage mặt, hãy thực hiện massage đầu để tăng cường máu lưu thông lên não. Chỉ cần làm một số động tác đơn giản xoa bóp, day ấn cho toàn bộ vùng đầu cũng có tác dụng giảm căng thẳng, đau đầu, mất ngủ; mang lại sự sảng khoái, thư giãn rất đáng kể.
Như vậy, chỉ cần khoảng 15 phút với các động tác massage đơn giản, chúng ta đã hoàn thành liệu trình massage toàn thân chăm sóc sức khỏe. Lưu ý sau khi massage, hoặc sử dụng ghế massage các bạn không nên hoạt động, làm việc ngay mà hãy nằm nghỉ ngơi, thả lỏng thêm khoảng 5-10 phút để cơ thể hoàn toàn phục hồi.
