Tình trạng to cơ bắp chân là một tình trạng phổ biến, dù bạn ở tạng người nào thì cũng có thể bị to cơ bắp chân, dẫn đến khiến cơ thể có cảm giác thô to, nặng nề. Rất nhiều người dù có tạng người ốm, những bắp chân vẫn khá to. Điều này cho thấy đó là do kích thước cơ bắp chân của mỗi người, để giúp thu nhỏ cơ bắp chân cần có chế độ dinh dưỡng và tập luyện đặc biệt để bắp chân có thể trở nên thon gọn.
Bắp chân to cơ phải làm sao để thon gọn?
Bắp chân là phần cơ nằm ở mặt sau xương ống đồng, được hình thành nhờ hai loại cơ đó chính là cơ sinh đôi cẳng chân và cơ dép. Phần cơ sinh đôi là phần cơ bắp chân có kích thước lớn hơn, có hai đầu cơ có thể quan sát qua da. Phần cơ dép là phần cơ nhỏ hơn nằm dưới cơ sinh đôi.
Nếu tập luyện hoặc vận động không đúng cách, phần cơ bắp chấn có thể gặp một số chấn thương như căng cơ, cơ bắp bị co kéo do hoạt động quá sức, rách cơ chân hoặc đứa cơ bắp chân. Khi gặp những trường hợp này, ta sẽ cảm nhận được phần cơ bắp chân bị đau nhức dữ dội, một vài trường hợp cơ bắp chân còn bị biến đổi có thể nhận thấy qua da.
Theo một số chuyên gia nhận xét, phần cơ bắp chân to hay nhỏ phần lớn là do yếu tố di truyền. Với nam giới, việc tập luyện để có mọt bắp chân to sẽ giúp cơ thể thêm khỏe mạnh, tạo cảm giác cơ bắp. Tuy nhiên với chị em phụ nữ, tình trạng bắp chân to có thể là khuyết điểm khiến toàn bộ cơ thể mất thẩm mỹ.
Để giúp làm nhỏ gọn bắp chân, ta có thể áp dụng phương pháp tập luyện đó chính là đi bộ trên nền đất phẳng. Việc đi bộ sẽ giúp bắp chân vừa được tập luyện mà cũng được thả lỏng, từ đó bắp chân có thể nhỏ lại. Lưu ý khi đi, ta nên chạm gót chân xuống trước rồi mới đến phần mũi chân.
Bên cạnh đi bộ, việc thực hiện bơi lội cũng có thể giúp điều chỉnh kích cỡ bắp chân sao cho phù hợp với cơ thể. Những chuyển động đạp nước cùng kết hợp với cánh tay có thể giúp toàn bộ cơ thể được vận động, không chỉ tăng cường sức mạnh mà còn giúp phần cơ chân được kéo dãn, đem lại hiệu quả tăng chiều cao và giúp cơ thể thêm thon gọn.
Chạy bộ cũng là một bài tập giảm to bắp chân rất tốt. Tuy nhiên nếu thực hiện chạy bộ, ta nên chạy trên phần đất bằng, chạy chậm và chạy từng bước nhỏ. Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ điện để tập luyện khoa học hơn.
Đạp xe thường xuyên cũng là bài tập giúp đôi chân thêm săn chắc. Việc đạp xe đều đặn mỗi ngày sẽ khiến các cơ được vận động, loại bỏ mỡ thừa, giúp đôi chân thêm săn chắc mà không bị thô to.
Bên cạnh việc tập luyện, việc thực hiện massage cho phần bụng chân cũng có thể đem lại tác dụng rất tốt. Không chỉ giúp cơ chân được hồi phục, thư giãn mà còn có thể giúp giảm thiểu tổn thương đến mức thấp nhất khi tập luyện.
Nếu thực hiện tập luyện kết hợp massage đúng cách, hoặc sử dụng ghế massage đúng cách bắp chân có thể trở nên thon gọn hơn rất nhiều. Những động tác massage này sẽ giúp kích thích các dây thần kinh và mạch máu dưới da, từ đó kích thích lưu thông máu và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
