Chủ đề ăn uống đối với những người đến tập gym có ý nghĩa vô cùng lớn vì nó sẽ ảnh hưởng đến kết quả tập luyện của bạn. Hơn nữa, nếu ăn không đúng cách, cơ thể sẽ dễ sinh ra các bệnh khác, dinh dưỡng không tốt; sẽ gây hại nếu không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và bổ sung cho cơ thể. Những người tập gym luôn chú trọng đến việc họ có cơ bắp đẹp hay không, điều này ảnh hưởng đến việc thành phần bữa ăn của họ. Vậy người tập gym nên ăn gì?
Ăn uống đúng cách cho người tập gym
Chế độ ăn sáng: Sẽ không lành mạnh nếu bạn bỏ qua bữa sáng vì bạn tin rằng nó không quan trọng đối với bạn. Trên thực tế, bữa sáng rất quan trọng đối với khả năng tăng cơ trong ngày của bạn. Thức ăn sáng cho người tập thể hình nên có trứng luộc 2-4 quả, ngũ cốc (bánh mì, phở, hủ tiếu…), chuối 1-2 quả. Sự kết hợp tuyệt vời này sẽ cung cấp một lượng protein hiệu quả giúp cơ bắp săn chắc khi tập thể hình. Để tránh cảm giác thèm ăn, hãy thay đổi giữa các món ăn sáng. Duy trì món chính, đó là trứng luộc, cùng một lúc.
Chế độ ăn cho người tập gym vào bữa trưa: Ăn trưa trước 12 giờ đêm. để tránh ảnh hưởng đến các bữa ăn còn lại trong ngày của bạn. Điều này sẽ giúp bạn tăng cường chất dinh dưỡng theo cách tốt nhất có thể. Các lựa chọn bữa trưa bao gồm thịt bò (hoặc thịt lợn nạc) với khẩu phần 150 - 250g, cơm và bông cải xanh.
Bạn có thể nhận được nhiều protein từ thịt bò nạc hoặc thịt lợn, chúng sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp một cách tốt nhất có thể. Protein là một thành phần thiết yếu của chế độ ăn kiêng khi tập gym. Khi kết hợp với bông cải xanh, chúng có tác dụng không làm giảm lượng mỡ trong cơ thể đồng thời mang lại hiệu quả luyện tập tuyệt vời.
Chế độ ăn kiêng khi tập luyện cho bữa tối: Bất kể lý do tập luyện là gì, bạn nên ăn tối trước 19h. Vì ăn khuya sẽ làm thay đổi năng lượng nạp vào bữa phụ, tạo cảm giác khó tiêu, khó ngủ. Bữa tối này nên có ức gà hoặc thịt gà ít béo, khoai lang và đậu lăng. Thịt gà chứa nhiều protein, giúp tạo ra môi trường lý tưởng cho sự phát triển cơ bắp. Đồng thời, khoai lang có khả năng tiêu hóa lâu giúp bạn giảm cảm giác đói vào ban đêm. Nếu bạn muốn tăng cân, hãy uống một ly sữa lớn và gà nướng chiên dầu oliu.
Ngoài ra, bạn cũng cần phải lưu ý một vài những điều cần tránh để không ảnh hưởng xấu tới kết quả tập luyện:
Rượu: Uống quá nhiều rượu có thể có tác động bất lợi đến khả năng phát triển cơ và giảm mỡ của bạn.
Đường: Thực phẩm có đường, chẳng hạn như đồ ngọt, bánh rán, kem và đồ uống có đường như soda, thường chứa nhiều calo nhưng lại nghèo chất dinh dưỡng, chưa kể nếu bạn sử dụng trong thời gian dài sẽ gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của bạn.
Thực phẩm chiên: Thực phẩm chiên như cá chiên, khoai tây chiên, hành tây chiên, và sữa đông pho mát đều có thể gây viêm và có thể gây bệnh nếu ăn phải một lượng lớn.
Cho dù đến phòng tập hay sử dụng giàn tạ đa năng, máy chạy bộ tại nhà thì các bạn cũng đừng bỏ qua những lưu ý khi ăn uống cho gymer được chia sẻ trong bài viết này nhé !
