Nam giới cũng phải đối mặt với mỡ bụng do thói quen uống bia, rượu, ăn nhiều dầu mỡ, lười vận động. Hãy dành chút thời gian mỗi ngày để thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng cho nam đánh tan mỡ bụng hiệu quả tại nhà giúp nam giới lấy lại vóc dáng chuẩn với vòng bụng 6 múi đạt chuẩn.
Bài tập bụng cho nam đơn giản mà hiệu quả
Bài tập rướn mình
Bước 1: Nằm sấp trên thảm, hai tay co thấp hơn ngực, tương tự động tác chống đẩy.
Bước 2: Từ từ hạ người xuống sàn cho đến khi cách mặt đất khoảng 2 đến 4cm, sau đó giữ trong vài giây sao cho khuỷu tay song song với sàn và không hướng ra ngoài.
Bước 3: Đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể bằng cánh tay và vai. Động tác này kích thích các cơ vùng bụng, bắp tay, bả vai, cột sống khiến vùng bụng săn chắc.
Bài tập hít đất
Bước 1: Nằm úp mặt xuống sàn và nâng dần thân trên lên bằng 2 tay, ưỡn ngực, eo mở rộng, tay vuông góc với sàn.
Bước 2: Thực hiện một phút chống đẩy. Nếu đây là lần đầu tiên bạn tập thể dục, hãy bắt đầu từ từ, khoảng 20 lần mỗi phút và tăng dần lên 30-40 lần. Giữ thẳng cẳng chân khi tập, chỉ di chuyển thân người, khi hạ người xuống phần từ đầu đến đầu gối phải song song với sàn. Nâng lên hạ xuống theo chuyển động nhịp nhàng cho đến khi mỏi thì dừng lại. Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả nhất dành cho nam giới.
Bài tập gập bụng
Đây là bài tập cơ bụng cho nam cơ bản mà hầu như ai cũng quen thuộc. Gập bụng là một cách tuyệt vời để giảm mỡ bụng trên.
Bước 1: Nằm thẳng và duỗi thẳng hai tay qua đầu. Sử dụng cơ bụng để nâng thân trên và thân người lên cùng lúc, đưa hai tay về phía trước chạm vào các ngón chân.
Bước 2: Trở về tư thế ban đầu sau khi lưng, bụng và đùi tạo thành hình chữ V. Để tận dụng tối đa động tác này, hãy lặp lại nó 12 lần mỗi khoảng thời gian rảnh rỗi.
Bài tập gập bụng chữ V
Bước 1: Nằm ngửa, gập đầu gối, hai tay đặt sau đầu, đan vào nhau và khóa chặt.
Bước 2: Giữ chắc gót chân đồng thời nâng phần trên cơ thể thành chữ V bằng đùi. Tạm dừng trong 1-2 giây trước khi dần dần hạ thấp phần thân trên của bạn trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 12 lần.
Bài tập gập bụng ngược
Bước 1: Nằm ngửa trên mặt đất, hai chân duỗi thẳng, hai tay song song với thân người, lòng bàn tay cố định trên mặt đất.
Bước 2: Nâng chân cho đến khi đùi vuông góc với mặt đất và bàn chân song song với mặt đất.
Bước 3: Quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi vẫn giữ chân khỏi mặt đất. Điều này hỗ trợ trong việc duy trì căng cơ bụng trong suốt quá trình tập luyện. Chuyển động này nên được lặp lại 12 lần.
Các bài tập được liệt kê ở trên rất đơn giản và hiệu quả để giảm mỡ bụng cho nam giới, nhưng chúng phải được thực hiện một cách nhất quán và trong thời gian dài. Bạn có thể tham khảo cách giảm mỡ bụng an toàn nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng và lấy lại vòng eo thon gọn, săn chắc.
Tập bụng tại nhà đơn giản hơn với máy tập gym.
Xem thêm: https://www.thethaodaiviet.vn/gian-ta-tap-the-hinh.html
