Bạn đang tìm kiếm các bài tập hiệu quả để làm to vòng ngực của mình với hy vọng nhanh chóng tăng kích thước vòng ngực của bạn. Hiểu được mong muốn của bạn, các huấn luyện viên thể hình đưa ra các bài tập ngực cho các quý cô để tăng kích thước vòng ngực một cách an toàn và thành công. Hãy dành 15 phút mỗi ngày để luyện tập để cảm thấy tự tin hơn vào kết quả một tháng làm việc chăm chỉ của mình.
Bài tập thể hình nữ cho vòng 1 nở nang
Chống đẩy vào tường
Bài tập này tác động chủ yếu đến ngực, hỗ trợ cơ ngực nở nang và săn chắc. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng, tựa vào tường, chân lùi về phía sau sao cho thân người tạo thành 1 đường thẳng và chếch một góc 45 độ với chân tường. Hít sâu và ép cơ thể vào tường, giữ cho chân của bạn đứng yên. Trở lại vị trí bắt đầu sau 2-3 giây. Lặp lại bài tập 15-20 lần, chú ý theo dõi nhịp thở và chuyển động của cơ thể.
Bài tập tư thế cây cầu
Là một bài tập hiệu quả cho ngực và mông. Do đó, nó hỗ trợ tăng kích thước của cả vòng 1 và vòng 3 đồng thời ngăn ngừa chảy xệ. Nằm ngửa, tay và chân song song với mặt đất. Đứng thẳng với hai chân vuông góc với sàn. Hít vào và sử dụng vai và đầu gối để nâng hông và lưng lên, giữ hai tay ôm sát sàn. Giữ vị trí này trong khoảng 1 phút. Cuối cùng là lặp lại trong 9-10 hiệp.
Chống đẩy
Chống đẩy là bài tập quan trọng và cần thiết để mở rộng vòng ngực của bạn. Trên thực tế, đây là một phiên bản nâng cao hơn của chống đẩy. Bài tập này không chỉ giúp vòng 1 căng tròn, đầy đặn mà còn giúp giảm cân đúng cách, cho cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh.
Duy trì một đường thẳng và vuông góc với bàn tay và ngón chân của bạn trên sàn. Hít vào và cẩn thận thả ngực xuống càng gần sàn càng tốt, dùng sức và hai tay và hai ngón chân. Thở ra và dùng lực ở vai và ngực để đưa cơ thể về tư thế cũ. Thực hiện bài tập ba lần, mỗi lần 10-15 cái.
Bài tập ép cơ ngực săn chắc
Đây là một trong những bài tập cơ ngực dễ thực hiện tại nhà; không cần đầu tư trang thiết bị tập luyện đắt tiền. Tuy nhiên, để có được những lợi ích rõ ràng sau 1 - 1,5 tháng luyện tập hàng ngày, bạn phải kiên trì. Hai tay dang rộng sang một bên, khuỷu tay cong một góc 90 độ, ngửa vai. Từ từ di chuyển tay đến vị trí trước ngực nơi chúng tiếp xúc. Sau đó, đưa cánh tay trở lại vị trí ban đầu. Lưu ý xem ngực nở ra phía trước như thế nào. Thực hiện động tác ba lần, mỗi lần 15-20 cái.
Trên thực tế, kích thước của bộ ngực được xác định bởi các biến số di truyền, do đó mỗi cá nhân có một bộ ngực phát triển riêng; một số người có bộ ngực lớn và đầy đặn, trong khi những người khác lại có bộ ngực nhỏ, phẳng và gầy. Bài tập khó hoặc có thể không hiệu quả trong trường hợp ngực nhỏ do cơ mô mỡ ở ngực ít. Chính vì vậy, dù ngực không hấp dẫn thì bạn cũng hãy luôn tự tin vì bạn sẽ luôn đẹp nhất khi bạn tự tin là chính mình.
Đại Việt Sport luôn đi đầu trong việc cung cấp các thiết bị tập luyện thể dục thể thao trong nhà và ngoài trời, thiết bị chăm sóc sức khỏe, phục hồi chức năng. Tập luyện cho vòng 1 nở nang ngay tại nhà vô cùng dễ dàng và hiệu quả với dụng cụ tập gym tại nhà.
