Nếu muốn có bắp tay phát triển cân đối và khỏe mạnh thì các bạn không thể bỏ qua các bài tập cho cơ tay trước. Thông thường, rất nhiều người nghĩ rằng để tập cơ tay trước thì đều cần đến các bài tập tạ; điều này hoàn toàn đúng bởi tập với tạ sẽ giúp cơ bắp săn chắc nhanh chóng.
Top 3 bài tập tay trước hiệu quả nhất cho mọi đối tượng
Tuy nhiên, còn có rất nhiều bài tập cho cơ tay trước hiệu quả mà không cần dùng tạ. Tham khảo thêm các bài tập này sẽ giúp các bạn có nhiều lựa chọn bài tập cơ tay trước hơn để không bị nhàm chán; tăng hứng thú tập luyện với các bài tập thay đổi linh hoạt.
1. Bài tập chống đẩy với ghế
Mặc dù các bài tập kiểu hít đất có tác dụng cho cơ tay sau, nhưng một số bài biến thể của nó lại có tác động hiệu quả cho cơ tay trước, ví dụ động tác chống đẩy với ghế.
Để tập bài này, các bạn cần chuẩn bị 2 chiếc ghế có độ cao bằng nhau khoảng từ 30-50 cm, hoặc lúc mới tập nên sử dụng ghế mức thấp và nâng dần độ cao để tăng độ khó bài tập sau một thời gian.
Vào tư thế nằm sấp trên sàn, hai tay đặt chắc chắn trên hai chiếc ghế, tiếp theo, dùng lực ở cơ tay để nâng người cao lên cho đến khi khuỷu tay duỗi thẳng, kết hợp thở ra, sau đó gập khuỷu để hạ người xuống thấp càng sát mặt sàn càng tốt, kết hợp hít vào. Lặp lại số lần làm động tác tùy theo sức của mình.
2. Bài tập hít xà đơn
Đây là bài tập có tác dụng chủ yếu vào cơ tay trước và toàn bộ phần trên cơ thể. Đây cũng là bài tập rất phổ biến và phù hợp với cả nam và nữ.
Cách tập: đu người trên xà với hai tay nắm chắc thanh xà, lòng bàn tay hướng về cơ thể, khoảng cách hai tay rộng bằng vai; lưng giữ thẳng. Tiếp theo, dùng lực cánh tay từ từ nâng người lên cao cho đến khi mặt ngang với thanh xà, khuỷu tay gập lại và toàn thân vẫn giữ thẳng; kết hợp thở ra.
Sau đó, hít vào đồng thời hạ cơ thể về vị trí ban đầu để lặp lại động tác với số lần hít xà tùy theo khả năng của mình.
3. Bài tập cơ tay trước với khăn tắm
Đây là bài tập khá đơn giản nhưng rất hiệu quả cho cơ tay trước với dụng cụ cần chuẩn bị là một chiếc khăn tắm. Bài tập này phù hợp cho cả nam và nữ cũng như những người mới bắt đầu tập luyện cho cơ tay vì khá nhẹ nhàng và dễ tập.
Cách tập: vào tư thế ngồi trên sàn, một chân co chống bàn chân trên sàn và một chân duỗi với gót chân chạm sàn. Tiếp theo, luồn chiếc khăn tắm dưới chân đang duỗi, hai tay nắm chắc hai đầu chiếc khăn và kéo căng hai đầu khăn tắm về phía cơ thể cho đến khi cẳng chân gập sát vào đùi. Sau đó, trả chân về vị trí ban đầu để lặp lại động tác.Làm tương tự mỗi bên chân từ 10-15 lần.
Như vậy, ngoài những bài tập cơ tay trước với tạ quen thuộc, các bạn có thể thay đổi linh hoạt hoặc tập kết hợp các bài tập khác nhau, sử dụng giàn tạ đa năng để tăng hiệu quả tập luyện.
