Giai đoạn tăng trưởng chiều cao tốt nhất và nhanh nhất là trong độ tuổi dậy thì. Trong thời gian này, cơ thể con người sẽ có những sự thay đổi vượt bậc về khung xương và cơ bắp từ 10 – 15 cm mỗi năm.
Một số bài tập giúp cải thiện chiều cao hiệu quả
Qua giai đoạn này, chiều cao sẽ chững lại và khó để phát triển thêm. Vì vậy, trong khoảng thời gian thuận lợi nhất để phát triển chiều cao, cha mẹ nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho con trẻ để có được sự phát triển tốt nhất. Nếu đã qua độ tuổi này mà ta vẫn có mong muốn cải thiện chiều cao, ta có thể áp dụng một số bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả dưới đây.
Bài tập đầu tiên là bài tập đu xà đơn. Đây là một bài tập giúp kéo dãn xương cột sống rất tốt, có thể tăng thêm từ 2 – 4 cm chiều cao nếu ta thực hiện tập luyện đều đặn. Đầu tiên, ta chuẩn bị một thanh xà đủ chắc để chịu được trọng lượng cơ thể. Đưa hai tay nắm lấy xà sao cho hai tay không nằm quá gần nhau. Thực hiện đu xà trong khoảng 30 giây, không cần thực hiện quá nhanh. Lặp lại động tác từ 3 – 5 lượt.
Tư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập giúp tăng chiều cao rất tốt, là một động tác yoga nổi tiếng giúp tăng độ dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể. Vào tư thế chuẩn bị, ta nằm úp trên sàn nhà, hai lòng bàn tay đặt úp xuống sàn song song với hai bên vai. Hai chân đặt cố định, dần dần dùng tay nâng dướn phần thân trên lên, ngửa đầu ra sau. Trong qua trình thực hiện động tác này ta hít thở đều đặn, giữ nguyên tư thế trong khoảng từ 15 – 30 giây. Lặp lại động tác từ 3 – 5 lượt.
Việc kéo dãn cơ bắp và các khớp xương có thể đem lại hiệu quả tăng chiều cao rất tốt. Đầu tiên, ta ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng tạo thành hình chữ V, hai tay đưa thẳng ra trước mặt. Dần dần cúi người xuống, vươn hai tay về phía trước cố gắng đến gần các ngón chân nhất có thể. Giữ cơ thể ở mức thấp nhất trong khoảng 15 – 30 giây. Thực hiện lặp lại động tác từ 3 – 5 lượt.
Tiếp theo ta thực hiện động tác tập bơi trên cạn. Với động tác này, ta nằm sấp người xuống sàn, có thể chuẩn bị một chiếc thảm yoga cho động tác này. Hay tay duỗi và hai chân duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà. Từ từ nâng hai tay và hai chân lên khỏi sàn, đầu ngẩng cao. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng từ 15 – 30 giây, sau đó lặp lại động tác từ 3 – 5 lần.
Một bài tập có tác dụng giúp tăng chiều cao chính là tác động lên phần xương chậu. Ta nằm thoải mái trên thảm yoga, lưng áp sát với mặt thảm, hay tay để thẳng dọc theo cơ thể. Cong đầu gối lên sao cho hai tay có thể kéo hai chân về gần mông nhất có thể. Tiếp theo ta dần dần uốn cong phần thắt lưng để nâng phần xương chậu lên cao. Lưu ý giữ phần hông, mông và đầu gối tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây. Lặp lại động tác từ 3 – 5 lượt.
