Đối với phụ nữ chúng ta có lẽ cơn ác mộng kinh hoàng nhất mà không một ai mong muốn gặp phải chính là ngực chảy xệ. Đã có rất nhiều chị em phải tốn khá nhiều tiền bạc để có thể can thiệp thẩm mỹ và giúp cho bầu ngực của mình được trở nên săn chắc hơn tuy nhiên không phải a cũng nên biết rằng nếu như điều chỉnh lại chế độ ăn uống và luyện tập hàng ngày thì cũng có thể giúp cho vòng một của bạn khắc phục được tình trạng này trong một thời gian dài.
Có một điều mà chị em cần biết đó chính là phần cơ ngực của nữ giới không nằm ở phía dưới bầu ngực mà nằm ở hoàn toàn phía sâu bên trong còn phần bầu ngực là sẽ được tạo thành chủ yếu từ mỡ và các mô tế bào kết nối với tuyến sữa. Đây cũng chính là lý do tại sao mà chị em chúng mình cần phải chăm sóc thật đúng cách thì mới có thể có được một dáng ngực đẹp.
Bài tập giúp khắc phục vòng 1 chảy xệ
Mặc dù tình trạng chảy xệ ngực thường bắt đầu ở độ tuổi 40, nhưng sau khi sinh, ngực có thể chảy xệ sớm hơn do: Tăng hoặc giảm cân nhanh, tập thể dục quá sức, dinh dưỡng không đủ, áo ngực không đủ độ mềm dẻo hoặc vòng ngực quá lớn. Dưới đây sẽ là một số bài tập giúp cải thiện tình trạng chảy xệ mà bạn có thể tham khảo.
Bài tập Stability Ball Chest Press: Đặt phần lưng giữa của bạn trở lại trên quả bóng sao cho thật chắc chắn và cố định, siết chặt lưng, giữ chân cong và nắm một quả tạ trong mỗi tay. Thở ra khi bạn ép ngực và nâng thanh tạ lên trần nhà. Hạ cánh tay xuống hai bên, song song với sàn và lặp lại.
Bài tập Dumbbell Pullover: Nằm xuống thảm, co đầu gối và hai tay nắm chặt tạ. Hít vào khi bạn hạ thanh tạ xuống, giữ cho phần cơ của bạn chắc chắn, cho đến khi cánh tay của bạn thẳng hàng với cơ thể. Kéo quả tạ lên trên ngực của bạn trong khi thở ra.
Bài tập Elbow squeeze shoulder press: Đứng hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng và mở rộng ngực, đồng thời nâng thanh tạ lên cho đến khi cánh tay song song với sàn, khuỷu tay hơi thấp hơn cổ tay. Thở ra, nâng cao khuỷu tay và cẳng tay lên ngực, nén ngực và hít vào khi bạn trở lại vị trí ban đầu. Thở ra, nâng cao thanh tạ và duỗi thẳng hai tay.
Bài tập Chest Fly: Nằm xuống thảm, hai tay chống lên, lòng bàn tay hướng vào nhau, mỗi tay cầm một quả tạ. Hạ cánh tay sang hai bên với khuỷu tay hơi cong cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ ngực. Thở ra khi bạn hạ cánh tay xuống và hít vào khi bạn nâng chúng lên. Quay lại điểm xuất phát của bạn và lặp lại.
Chế độ dinh dưỡng của bạn là rất quan trọng để duy trì thể trạng. Ngoài ra, nên mặc áo lót có đệm để bảo vệ bầu ngực của bạn và tránh cho chúng bị chảy xệ. Duy trì thể lực của bạn bằng cách tuân theo một kế hoạch tập luyện ăn kiêng.
Mọi phụ nữ đều mong muốn có một bộ ngực săn chắc và đầy đặn hơn, và những cách giảm tình trạng ngực chảy xệ tự nhiên và đơn giản này có thể giúp ích cho bạn. Hãy áp dung để cải thiện vòng một nở nang nhất.
Đại Việt Sport là một trong những đơn vị hàng đầu chuyên cung cấp các trang thiết bị tập luyện thể dục thể thao, chăm sóc sức khỏe, phục hồi chức năng,... Tập luyện vòng 1 tuyệt đẹp ngay tại nhà với dụng cụ tập thể dục tại nhà.
