Cổ tay nhỏ là tình trạng mà nhiều người mắc phải tuy nhiên đây không phải là một điểm yếu mà bạn nên lo lắng. Thậm chí với nhiều người đặc biệt là vận động viên thì họ cho rằng cổ tay nhỏ sẽ là một điểm mạnh giúp cho phần cẳng tay của bạn của họ được nổi bật hơn và phần cơ bắp trông lớn hơn.
Cổ tay nhỏ phải làm sao ? Cách tập cho cổ tay to ra.
Vì vậy nếu như bạn muốn phát triển kích thước của cổ tay thì rất khó bởi vì khu vực này vô cùng mình ít ỏi những sợi cơ. Thế nên thay vì thay đổi kích thước của cổ tay thì bạn nên tập luyện vào những bài tập có thể khắc phục được vấn đề cổ tay yếu giúp cho chúng trở nên khỏe khoắn hơn. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể tham khảo.
Trước khi bước vào tập luyện thì bạn cần phải tập những bài tập khởi động để cho cổ tay của bạn được nóng hơn và quen dần với luyện tập. Một số bài tập khởi động mà bạn có thể tham khảo:
Duỗi cổ tay là một trong những bài tập mà bạn có thể thực hiện dễ dàng để tăng được sự dẻo dai của cơ cẳng tay.
Xoay cổ tay cũng là một trong những bài tập tương tự với giãn cổ tay, Điểm khác biệt đó là bạn sẽ tập trung thực hiện vào một chuyển động khác của cơ khi thay đổi hướng của bài tập. Bài tập này còn được áp dụng rất phổ biến trong quá trình đồng phục hồi chấn thương cổ tay.
Thả lỏng cổ tay: Đây là bài tập rất phù hợp cho cổ tay để thư giãn sau mỗi buổi tập luyện, tác dụng của bài tập này đó chính là giúp cho cổ tay bạn được tăng cường phục hồi và giảm thiểu đau nhức.
Sau đây sẽ là những bài tập để giúp cho bạn tăng kích thước cổ tay:
Cuốn tay với tạ thanh dày: Khi nhìn vào mới đầu thì chúng ta sẽ nghĩ rằng đây là bài tập dành cho bắp tay chứ không phải dành cho cổ tay. Tuy nhiên thực tế bài tập này sẽ khác rất nhiều khi mà bạn thực hiện của tay lên thì cổ tay của bạn cũng sẽ cuộn lên theo. Đầu tiên bạn cần sử dụng một quả tạ nhẹ và có thể để đặt khuỷu tay lên trên trên một chiếc ghế hoặc một mặt phẳng nào đó để làm trụ đỡ khi luyện tập. Khi thực hiện gặp tay thì cũng cuốn cổ tay theo và thực hiện lặp lại cho tới khi nào đủ số lần yêu cầu.
Uốn cổ tay với bánh tạ: Đây là bài tập sẽ tập trung trung chủ yếu vào phần cẳng tay. Cách thực hiện khá đơn giản đó là bạn chỉ cần sử dụng hai bánh tạ nhỏ và cầm trong tay sau đó giữ im. Ngoài ra bạn có thể thực hiện luồn cổ tay vào bên trong người để thêm cho phần cổ tay.
Tập vặn cổ tay: Bài tập này sẽ giúp cho cổ tay của bạn được khỏe khoắn hơn. Đầu tiên bạn cần phải sử dụng một thanh gậy ngang và buộc vào trong một bánh tạ. Tiếp theo sử dụng hai tay để cầm hai đầu của thanh gậy và bắt đầu vặn cổ tay theo chiều vào bên trong thân người, tư thế này khá giống với tư thế vặn ga xe máy.
Với những bạn đang gặp phải tình trạng cổ tay nhỏ thì hi vọng rằng bài viết trên đã giúp cho bạn đọc khắc phục được phần nào. Lưu ý rằng những bài tập này sẽ không giúp cho bạn tăng được quá nhiều kích thước cổ tay bởi vì cổ tay của chúng ta phụ thuộc vào khung xương, những bài tập này sẽ chủ yếu giúp cho phần cổ tay của bạn được tài khoản hơn mà thôi.
