Theo các chuyên gia sức khỏe, việc xác định tỷ lệ mở không chỉ giúp chúng ta đáp ứng các tiêu chí làm đẹp mà còn tìm hiểu được nguy cơ liên quan tới một số bệnh lý như tiểu đường, tim mạch. Hiện nay có nhiều phương pháp hỗ trợ cân đo lượng mỡ của cơ thể.
Vậy mỡ cơ thể là gì? Đo tỷ lệ mỡ cơ thể thế nào? Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu chi tiết nhé.
Mỡ cơ thể là gì?
Mỡ cơ thể thường bị cho là xấu, nhưng trên thực tế, nó được tạo ra để phục vụ cho 1 mục đích quan trọng. Cơ thể tích trữ chất béo từ các thực phẩm sau khi dung nạp vào cơ thể để tạo ra năng lượng, cách nhiệt, cũng như bảo vệ cơ thể.
Trong mỗi người đều có chấn béo để đáp ứng các hoạt động. Tuy nhiên, khi lượng chất béo được tích tụ quá mức ở bên trong cơ thể thì chúng ta có nguy cơ bị béo phì cũng như mắc các bệnh lý liên quan, có thể kể tới tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch.
Để có thể xác định tỷ lệ mỡ ở trng cơ thể, các bạn không thể nhìn vào gương hay đơn giản là bước lên bàn cân. Bởi 1 người tập thể hình và 1 người bị mập có thể có cùng trọng lượng, nhưng tỷ lệ mỡ lại rất khác nhau. Cân nặng của chúng ta không cho biết lượng cơ bắp cũng như chất béo cụ thể. Thay vào đó, cần phải thực hiện xác định tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể.
Bạn có nguy cơ bị béo phì không?
Chỉ số khối cơ thể (BMI) là 1 chỉ số được dùng rộng rãi giúp đánh giá về tình trạng sức khỏe dựa trên chiều cao và cân nặng. Khi chỉ số này tăng lên thì chúng ta có nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan tới béo phì giống như đã liệt kê ở trên.
Dưới đây là một số phương pháp giúp xác định tỷ lệ phần trăm lượng mỡ cơ thể của mỗi người.
Sử dụng thước kẹp
Dụng cụ này được sử dụng trên các vùng khác nhau của cơ thể để xác định lượng mỡ, nó không mất nhiều thời gian để hoàn thành, và có chi phí rẻ. Thước kẹp thường được bán kèm với hướng dẫn chuyển đổi nhưng con số do đạc được thành tỷ lệ mỡ cơ thể.
Cách thực hiện:
- Nếu là nam hãy đo lượng mỡ ở ngực, bụng và đùi. Còn nếu là nữ thì hãy đo ở bắp tay sau, hông, đùi. Nếu muốn chính xác hơn nữa thì bạn có thể đo tại 5 – 7 vị trí trên cơ thể thay vì 3.
- Bạn nên đo 2 lần tại cùng 1 vị trí và lấy con số trung bình để có được số liệu chính xác nhất.
- Phương pháp này có sai số khoảng 3%.
Cân đo lượng mỡ cơ thể
Chúng ta có thể sử dụng phương pháp phân tích trở kháng điện sinh học (BIA). Nói một cách đơn giản, khi bạn bước lên bàn cân, 1 dòng điện đi qua 1 chân tới xương chậu và xuống chân kia. Các nhà khoa học nhận thấy chất béo dẫn điện ít hơn so với nước cơ cơ bắp. Do đó, điều này có thể được sử dụng để xác định lượng mỡ trong cơ thể.
Phương pháp này cũng có sai số do một số yếu tố như lượng nước trong cơ thể, thời điểm tập thể dục, thời điểm cũng như lượng thức ăn tiêu thụ.
Ngoài ra, còn có thể kết hợp với chiều cao, cân nặng, tuổi tác, giới tính để tính tỷ lệ mỡ cơ thể chính xác hơn.
Trên đây là một số chia sẻ về Đo tỷ lệ mỡ cơ thể thế nào? Các bạn hãy áp dụng để chăm sóc sức khỏe tốt hơn cũng như tập luyện thể dục thể thao hiệu quả. Nếu còn câu hỏi nào khác hoặc có nhu cầu mua thiết bị thể thao, máy tập thể dục… Hãy liên hệ với Daiviet Sport nhé.
Nguồn: https://www.thethaodaiviet.vn/thiet-bi-the-thao-ngoai-troi.html
