Tập gym bị buồn ngủ không phải là vấn đề hiếm gặp. Trên thực tế điều này có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ cùng các bạn tìm hiểu chi tiết về vấn đề này nhé.
Theo đó tập gym bị buồn ngủ có thể do các nguyên nhân sau:
Nguyên nhân buồn ngủ khi tập gym
Phản ứng bình thường của cơ thể
Trong nhiều trường hợp, các chuyên gia thể hình đưa ra lời khuyên cho những người mới tập: Không nên quá lo lắng về hiện tượng này. Đây có thể là phản ứng bình thường của cơ thể khi bạn bắt đầu làm quen với cường độ vận động mạnh. Ngoài việc tiêu hao lượng calo lớn, thì hệ hô hấp cũng như xương khớp, tuần hoàn của con người cũng hoạt động hầu như hết công suất. Khi kết thúc buổi tập sẽ gây cảm giác mệt mỏi và cơ thể phát đi tín hiệu cần nghỉ ngơi. Do đó, người tập có cảm giác thèm ngủ và ngủ nhiều hơn so với bình thường.
Tuy nhiên, nếu như tình trạng buồn ngủ kéo dài, và khi ngủ cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi thì bạn cũng cần xem xét lại, có thể việc tập luyện đang không đúng cách.
Tập luyện gây kích thích tới hệ thần kinh trung ương
Tập gym bị buồn ngủ cũng có thể là do hệ thần kinh trung ương bị kích thích. Nguyên nhân sâu xa là tập gym khiến gia tăng lượng các chất dẫn truyền thần kinh (dopamine & serotonin). Các chất này tăng lên và giảm khả năng kích hoạt hoạt cơ của thần kinh trung ương, không chỉ gây ra sự mệt mỏi mà còn giảm hiệu suất tập luyện.
Thiếu ngủ trước khi tập
Thiếu ngủ trước các buổi tập hoặc thiếu ngủ trong thời gian dài cũng là nguyên nhân gây buồn ngủ khi đang tập luyện. Những người tập gym luôn có nhu cầu nghỉ ngơi cao. Nếu nghỉ ngơi với thời gian chưa đủ thì cơ thể chưa kịp phục hồi sẽ không đủ sức để đáp ứng các bài tập sau đỏ. Thiếu ngủ trước khi tập không chỉ gây buồn ngủ mà còn làm giảm hiệu suất tập luyện,
Tập gym quá sức
Nhiều người tập gym với cường độ cao, vượt quá khả năng chịu đựng của cơ thể. Cụ thể là khi áp dụng các bài tập năng cao, không có ngày nghỉ giữa các buổi tập, tập nặng hoặc thời gian kéo dài… khiến cho cơ thể không có đủ thời gian hồi phục cần thiết. Kết quả là trong các buổi tập cơn buồn ngủ có thể kéo đến bất cứ lúc nào. Nếu như cố sức thì trong những ngày sau có thể rơi vào trạng thái ngủ nhiều.
Chế độ dinh dưỡng không hợp lý
Thực tế cho thấy chế độ ăn uống chiếm 70% kết quả luyện tập. Nếu như dinh dưỡng không đủ có thể trở thành nguyên nhân chính gây ra tình trạng buồn ngủ khi tập gym.
Dinh dưỡng không hợp lý có thể hiểu là:
- Ăn uống không đủ chất, thiếu calo.
- Tập ngay sau khi ăn no cũng có thể gây buồn ngủ do dạ dầy phải co bóp nhiều, máu dồn về dạ dày nhiều nên lượng lên máu ít hơn.
- Tiêu thụ quá nhiều chất béo, đường trước khi tập. Do khi nạp vào cơ thể, tuyến tụy hoạt động hết mức để sản xuất insulin, đến lượt insulin làm gia tăng các chất dẫn truyền thần kinh và gây cảm giác buồn ngủ.
Ngoài các nguyên nhân mà Daiviet Sport đã nêu trên thì Nguyên nhân buồn ngủ khi tập gym có thể đến từ vấn đề bệnh lý. Trong trường hợp này các bạn nên đi khám để được các bác sĩ chẩn đoán chính xác cũng như tư vấn phương pháp điều trị phù hợp !
Nguồn: Tập luyện thể hình với giàn tạ đa năng.
