Cơ bụng 6 múi là điều mà cánh mày râu luôn mong muốn có được, không chỉ khiến cơ thể trở nên săn chắc, quyến rũ mà các múi cơ bụng này còn phản ánh sức khỏe của người sở hữu. 1 cơ bụng săn chắc với 6 múi là kết quả của cả một quá trình luyện tập. Tốc độ tâp của mỗi người cũng không giống nhau do lượng mỡ trong cơ thể là khác nhau. Lượng mỡ này thấp, việc rèn luyện làm lộ 6 múi sẽ nhanh hơn.
Tập cơ bụng 6 múi căn bản cho người mới tập
Để đạt được mục tiêu, cách duy nhất là chăm chỉ luyện tập kết hợp với chế độ ăn khoa học. Sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ về cách tập để có cơ bụng 6 múi.
1. Tập cơ trung tâm
Cơ trung tâm là vị trí cần được rèn luyện đầu tiên. Có 3 bài tập cho phần này.
- Plank: đây là bài tập đã quen thuộc đối vứi những người tập thể hình, là bài tập có lợi cho cả phần lưng và bụng của người tập. Tư thế tâp plank như sau: nằm úp, tựa cơ thể lên 2 cánh tay và các ngón chân, nâng người khỏi mặt đất, giữ cho khuỷu tay và vai thẳng hàng.
- Gập bụng ngược: trái với bài tập gập bụng chúng ta thường tập là đưa đầu về phía gối, bài tập này sẽ là đưa gối về pía đầu. Tư thế cụ thể như sau: nằm ngửa, đặt tay 2 bên, lòng bàn tay úp. Nâng gối lên trên hông, dùng cơ bụng để hỗ trợ định vị cho cơ thể của mình, nhấc chân và đẩy đầu gối đến thật gần đầu và trở về tư thế ban đầu.
- Đạp xe: bài tập hỗ trợ vùng hông và lưng. Tư thế tập: nằm ngửa và nâng chân lên cao, thực hiện động tác đạp như đập đạp xe Luân phiên nâng vai trái về phía chân phải và ngược lại.
2. Các bài tập sử dụng tạ
- Bổ củi: sử dụng tạ tự do.
Hạ tấp cơ thể, quỳ xuống trên 1 chân. Nâng tạ lên vai chân trụ. Hạ tạ xuống hông bên kia, giữ nguyên sau đs tiếp tục nâng tạ. Giữ cơ thể luôn hướng về phía trước.
- Xoay thân mình: sử dụng ta tay.
Các bạn ở vào tư thế ngồi với phần đầu gối cong. Đặt bàn chân phẳng ở trên sàn. Hơi ngả người về sau để buộc cơ bụng tham gia làm việc. Cong khuỷu tay, cầm tạ sát vào trong người và xoay qua lại. Ngừng lại một chút tại cuối mỗi vòng xoay.
- Banh ngực với tạ: Tay cầm tạ cùng với ngồi trên 1 quả bóng thăng bằng. Di chuyển người cho đến khi đầu và lưng trên cân bằng ở trên bóng. Nâng tạ lên trực tiếp phía trên của khuỷu tay. Từ từ vung tạ ra phía ngoài rồi lại vào trong. Trong quá trình này luôn luôn gập cơ bụng và thả lỏng cánh tay, không nên giữ cứng.
Như đã nói ở trên, muốn có 1 thân hình hoàn hảo, chúng ta cần kết hợp giữa kiên trì luyện tập và một chế độ ăn uống khoa học. hãy chọn cho mình những đồ ăn có cacbonhydrat tốt, sử dụng protein vào buổi sớm, hạn chế ăn nhẵng thực phẩm đã qua chế biến, thức ăn nhanh, cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể (đặc biệt rong quá tình tập không để thiếu nước, ăn các chất béo lành mạnh…
Trên đây là một số chia sẻ về cách tập để có cơ bụng 6 múi. Chúc các bạn có những buổi luyện tập hiệu quả. Bạn hãy áp dụng nó tại các phòng gym hoặc tự tập luyện tại nhà với máy chạy bộ và giàn tạ đa năng nhé.
Tags : Cơ bụng 6 múi với bài tập crunches, Hướng dẫn tập cơ bụng 6 múi trong 6 phút.
