Với những người tập thể hình, tăng cơ là mục tiêu quan trọng nhất. Thường xuyên luyện tập và xây dựng chế độ ăn uống hợp lý là hai yếu tố cơ bản giúp bạn có thể tăng cơ một các hiệu quả. Dù vậy, quá trình này có thể được thúc đẩy bằng việc sử dụng các loại thuốc bổ sung một các hợp lí và an toàn.
3 Loại thuốc tăng cơ được rất nhiều các vận động viên thể hình
Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn đọc ba loại thuốc tăng cơ được rất nhiều các vận động viên thể hình chuyên nghiệp sử dụng.
1. Creatine
Creatine là một phân tử được sản xuất tự nhiên trong cơ thể bạn. Nó cung cấp năng lượng cho cơ bắp và các mô khác. Dù vây, sử dụng creatin bổ sung từ bên ngoài có thể tăng hàm lượng creatin trong cơ thể bạn hơn 40% so với liều lượng tư sản sinh thông thường của cơ thể.
Điều này ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ bắp và hiệu suất tập thể dục. Trên thực tế, rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng creatine hỗ trợ cải thiện sức mạnh cơ bắp vô cùng hiệu quả.
Đây là tin tốt cho những ai đang cố gắng tăng cơ. Sức mạnh cơ bắp gia tăng cho phép bạn thực hiện các bài tập thể dục cường độ nặng, đồng thời đem lại một hình thể săn chắc.
Creatine cũng có thể làm tăng hàm lượng nước trong các cơ bắp của bạn. Điều này có thể khiến các cơ của bạn sưng lên một chút nhưng bạn không cần quá lo lắng vì đây thực chất là tín hiệu cho sự phát triển cơ bắp.
Hơn nữa, bổ sung này có thể làm tăng mức độ hormone giúp tăng trưởng cơ bắp, chẳng hạn như IGF-1. Một số nghiên cứu khoa học còn cho thấy creatine có thể làm giảm sự phân hủy protein trong cơ bắp của bạn, hạn chế tình trạng mất cơ.
Liều lượng khuyến nghị: 5 gram. Bạn nên chia một nửa uống trước khi luyện tập và nửa còn lại uống sau khi tập.
2. Whey Protein
Bột protein được coi là ‘chìa khóa’ giúp hỗ trợ tăng cơ bắp rất phổ biến với những ai tập thể hình. Chúng cung cấp cho cơ thể một lượng lớn protein và axit amin giúp bắt đầu quá trình đồng hóa.
Bột protein thường được sử dụng sau khi tập luyện để tăng khả năng tổng hợp protein và cải thiện phục hồi cơ bắp. Nick Coker, một phóng viên thể hình nổi tiếng người Mỹ từng viết về hiệu quả hỗ trợ tăng cơ bằng hai tuần tập luyện thông thường với những người sử dụng loại thức uống này.
Lợi ích của việc bổ sung bột Protein: Giúp cơ thể tiêu hóa nhanh và dễ hấp thu hơn các nguồn protein khác; Tăng khối lượng cơ bắp, đặc biệt là sau khi tập luyện; Tạo cảm giác no, giúp hạn chế việc tăng cân; Chứa nhiều leucine hơn bất kỳ nguồn protein nào khác.
Liều lượng khuyến nghị: Bạn nên nạp vào cơ thể 20-30 gram bột protein mỗi lần, tốt nhất là trong quá trình tập luyện. Bạn cũng có thể dùng nó như một bữa ăn nhẹ. Dù vậy, bột protein không dùng như nguồn protein chính mà cần sự kết hợp của các loại thực phẩm giàu protein khác.
3. Axit amin phân nhánh (BCAA)
Một loại chất bổ sung xây dựng cơ bắp nữa mà người tập thể hình nên sử dụng để cải thiện kết quả tập luyện là axit amin chuỗi nhánh (BCAA), hoặc BCAAs. Trong số 20 axit amin tạo nên protein, chỉ có ba loại được gọi là BCAA: leucine, isoleucine và valine. Đây là những axit amin đã được chứng minh là có tác dụng kích thích tổng hợp protein và giúp điều chỉnh quá trình chuyển hóa protein.
Lợi ích của việc bổ sung BCAA: Tăng khả năng tổng hợp protein cơ bắp; Hạn chế khả năng chấn thương cơ bắp trong khi tập; Giảm đau nhức cơ bắp sau tập luyện; Cải thiện sức bền trong khi tập.
Liều lượng khuyến nghị: 3-6 gram trong quá trình tập thể dục. Tỷ lệ nên dùng thường là hai phần leucine cùng một phần isoleucine và một phần valine.
Hãy ghi nhớ các kiến thức trên đây khi bạn tập thể hình, cho dù là tại phòng gym hay sử dụng giàn tạ đa năng và máy chạy bộ tại nhà nhé.
Tags : Máy tập công viên, Ghế massage chính hãng.
