Hiện nay rất nhiều người lựa chọn đến với phòng tập gym vì luyện tập vừa giúp sở hữu một thân hình săn chắc, khỏe đẹp lại vừa tăng cường sức khỏe cơ thể cho bản thân. Tuy nhiên các phương pháp luyện tập thể hình muốn đạt hiệu quả cao thì luôn phải đi kèm với chế độ dinh dưỡng hợp lí.
Dưới đây chúng tôi sẽ hướng dẫn chế độ dinh dưỡng đầy đủ và phù hợp nhất giành riêng cho các gymer.
Nên nạp năng lượng vào thời điểm nào khi tập gym?
Thời điểm thích hợp nhất để cơ thể sẵn sàng tiếp thu năng lượng đó là khoảng thời gian sau các bài tập gym từ 1-2 giờ. Đây là khoảng thời gian các cơ bắp phát triển và phục hồi mạnh mẽ nhất.
Các chất dinh dưỡng thiết yếu có trong bữa ăn như protein, đường, muối khoáng, glycogen….sẽ được có thể hấp thụ tối đa. Điều này cũng hỗ trợ và tăng cường khả năng phục hồi những tổn thương cơ bắp, da thịt sau quá trình tập luyện mệt mỏi.
Lưu ý chỉ nên đảm bảo bổ sung cho cơ thể một lượng calo nhất định phù hợp với lượng calo mất đi trong quá trình luyện tập mà cơ thể đã tiêu thụ. Nên chia nhỏ, ăn thành nhiều bữa để giúp cơ thể hấp thụ một cách tốt nhất.
Các chất dinh dưỡng thiết yếu hỗ trợ dành cho người tập gym
- Protein: Đây là dưỡng chất đặc biệt quan trọng không thể thiếu đối với sự phát triển cơ bắp trong quá trình rèn luyện với các máy tập tại phòng gym. Cơ thể của bạn luôn cần phải được đảm bảo bổ sung đầy đủ lượng protein cần thiết trong giai đoạn tập gym để giúp các múi cơ, khớp xương, vóc dáng phát triển cân đối và khỏe mạnh nhất. Protein có thể dễ dàng được tìm thấy trong các thực phẩm dồi dào như : trứng, sữa, thịt bò hay bột mầm lúa mạch….
- Vitamin: Nên ưu tiên lựa chọn các nguồn cung cấp vitamin A, D, B, E đến từ tự nhiên như với trái cây tươi bao gồm cam, chanh, đu đủ, dưa hấu... Ngoài ra các thực phẩm rau củ quả, các loại hạt cũng là nguồn cung cấp vitamin rất tốt có thể liệt kê như: rau cải xanh, sup lơ, hạt điều,… Bên cạnh đó các chuyên gia về dinh dưỡng cũng sẽ tư vấn và hỗ trợ các bạn sử dụng dược phẩm bổ sung vitamin dưới dạng viên nén uống trực tiếp rất được ưa chuộng trên thị trường dành cho gymer hiện nay.
- Nước và các khoáng chất: Việc đổ mồ hôi trong phòng tập gym là điều không thể tránh khỏi. Sau giờ phút tập luyện mệt mỏi chính là lúc cơ thể cần được bổ sung lượng nước đã hao hụt.
Hãy đảm bảo việc uống nước thường xuyên để giữ cho bản thân luôn cảm thấy tươi mát, sảng khoái và tránh gặp phải tình trạng mất nước. Ngoài ra các bạn nên ưu tiên sử dụng nước khoáng thiên nhiên chứa nhiều sắt, kẽm,… Đây là những dưỡng chất không thể thiếu cho việc phát triển cơ bắp.
Trên đây là những chia sẻ giúp các bạn có thể lựa chọn chế độ dinh dưỡng đầy đủ và khoa học cho bản thân để các bài tập gym trở nên hiệu quả hơn. Chúc các bạn sẽ có thân hình đẹp lí tưởng sau những giờ phút miệt mài tại phòng tập. Hãy áp dụng chế độ dinh dưỡng này cả khi bạn tập luyện tại nhà với giàn tạ đa năng và máy chạy bộ nhé.
Tags : 6 Bài tập gym tại nhà giúp bạn có cơ ngực săn chắc, Hướng dẫn mua găng tay tập Gym.
