Cơ bụng đóng vai trò quan trọng trong mỗi chuyển động của bạn. Để sở hữu một vòng eo thon gọn, săn chắc, bạn cần bắt đầu với những động tác phù hợp, và cardio là một trong số chúng. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn đọc 4 bài tập cardio giãm mở bụng hiệu quả.
4 Bài HIIT giảm mỡ bụng cho nam đơn giản nhưng cực hiệu quả
1. Burpee
Bạn đứng hai chân rộng bằng vai. Khom người hạ thấp cơ thể cho đến khi lòng bàn tay chạm sàn. Đá chân của bạn về phía sau để vào tư thế chống đẩy, thực hiện động tác chống đẩy, sau đứng lên và nhảy cao. Thực hiện từ 15 đến 20 lần trong 3 sets.
2. Leo núi
Động tác này mô phỏng theo động tác leo núi. Điều khác biệt là cơ thể bạn nằm ngang song song với mặt sàn.
Tuy nhiên, điều khiến cho động tác này trở nên thử thách là cơ trung tâm của bạn phải làm việc hết công suất để giữ cho cơ thể bạn ổn định và thẳng mỗi khi bạn nhấc chân khỏi sàn.
Bạn cũng có thể thực hiện theo kiểu xen kẽ, biến nó thành một động tác điều hòa để tăng nhịp tim và đốt cháy thêm nhiều calo. Ví dụ: thực hiện càng lượt càng tốt trong 20 giây, nghỉ 10 phút và lặp lại trong 4 phút.
Để bắt đầu, bạn nằm ở tư thế chống đẩy với hai tay thẳng và cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Đây là vị trí bắt đầu. Nâng chân phải lên khỏi sàn, co đầu gối phải về ngực. Chạm sàn bằng chân phải và sau đó quay trở lại tư thế ban đầu. Thay đổi chân với mỗi lần lặp lại.
3. Kettlebell swing (lắc chuông)
Động tác lắc chuông có thể là một trong những bài tập giảm calo hiệu quả nhất trong số các bài tập.
Bạn cong đầu gối và giữ một cái tạ chuông bằng cả hai tay, hai tay để thẳng. Bạn quăng nhẹ tạ lên trên và để chúng ở giữa hai chân bạn khi hạ xuống.
4. Medicine ball slam
Động tác này kết hợp sử dụng bóng chuyên dùng cho vật lí trị liệu. Bạn có thể thay thế chúng bằng một quả bóng rổ. Các cơ toàn thân sẽ được vận dụng tối đa, vì vậy khi thực hiện các động tác cần có sự phối hợp của tất cả các cơ giữa cổ và hông để hoạt động cùng nhau, Sean De Wispelaere, huấn luyện viên chuyên gia về Sức khỏe của người đàn ông cho biết.
Và nếu bạn bắt nhịp và đẩy quả bóng với nhiều sức mạnh và tốc độ nhanh, hệ tim mạch của bạn sẽ được cải thiện, cùng với đó là sức mạnh toàn thân.
Bạn thậm chí không cần phải tăng trọng lượng bóng. Bạn chỉ cần tăng số lần thực hiện nếu muốn tăng cường độ tập luyện.
Để bắt đầu, bạn giữ bóng trên đầu với hai chân rộng bằng vai. Đập bóng trên sàn mạnh hết sức có thể. Bạn cúi người nhặt bóng lên và lặp lại động tác.
Bạn đọc lưu ý là nên đan xen 2 đến 3 buổi tập cardio và những bài tập luyện sức bền trong một tuần tập để cơ bắp có thể được thư giãn và phục hồi. Bạn cũng nên dành 1 đến 2 buổi mỗi tuần để cơ bắp nghỉ ngơi, tránh tập luyện liên tục cả tuần sẽ không đạt hiệu quả.
Để tập luyện hiệu quả hơn, các bạn có thể trang bị giàn tạ đa năng, máy chạy bộ gia đinh để hỗ trợ các bài tập đa dạng bất cứ khi nào có thời gian rảnh.
Tags : may tap the duc bung gia dinh, may tap dap xe da nang.
