Nếu bạn là một chàng trai gầy gò bẩm sinh, việc tập gym xây dựng cơ bắp có thể sẽ cần nhiều thời gian. Nhưng quá trình này cũng sẽ không quá khó khăn nếu bạn tập đúng phương pháp.
Hướng dẫn bạn đọc cách tập cho người gầy giúp cơ bắp phát triển.
Huấn luyện viên thể hình nổi tiếng Greg Nuckols từng nói: “Để trở nên mạnh mẽ hơn, bạn cần phải trở nên lớn hơn. Và để trở nên lớn hơn, bạn cần phải mạnh mẽ hơn. Việc rèn luyện một khía cạnh sẽ hỗ trợ cho cái còn lại."
Vì vậy, trong thói quen này, bạn sẽ chỉ thực hiện một số động tác xây dựng: squats, bench press và deadlifts. Bạn sẽ làm những điều này rất nhiều lần để lên cơ nhanh chóng.
Điều đó không có nghĩa là bạn luôn phải tập những bài tập nặng để đạt hiệu quả. Nhưng bạn sẽ duy trì tập 60 ngày liên tục vì đây là những động tác buộc cơ bắp của bạn phát triển.
Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần tuân thủ những điều này bên cạnh kế hoạch tập luyện.
Những quy định khi tập luyện thể dục
1. Các bài tập cardio sẽ giảm xuống còn 1 đến 2 bài mỗi tuần. Bạn không nên bỏ qua các bài tập tim mạch hoàn toàn, nhưng nếu tăng cơ là mục tiêu của bạn, thì việc tiêu hao nhiều calo hơn sẽ không giúp ích được gì cho bạn. Thực hiện một hoặc hai buổi trong 30 phút mỗi tuần là quá đủ. Tập cardio vào những ngày không tập lên cơ.
2. Bạn cần ăn nhiều hơn. Việc ăn nhiều các thực phẩm chứa protein sẽ giúp cơ bắp nhanh chóng phát triển.
3. Duy trì việc tập luyện đều đặn trong vòng ít nhất 60 ngày. Đó là quãng thời gian tối thiểu bạn cần để hình thành thói quen tập luyện của cơ thể. Đừng bỏ cuộc giữa chừng.
Làm điều này : Thực hiện mỗi cặp bài tập như một superset. Thực hiện một lượt bài tập đầu tiên, nghỉ ngơi trong khoảng thời gian quy định, sau đó thực hiện một lượt bài tập thứ hai. Tiếp tục cho đến khi bạn hoàn thành tất cả các set cho mỗi bài tập trong cặp.
Các bài tập tăng cơ nên được thực hiện xen kẽ với các bài tập cardio để tăng hiệu quả tập luyện. Bạn đọc cần lưu ý uống nhiều nước, ăn đủ các chất để kích thích quá trình phát triển thể chất của cơ thể.
Bạn cũng có thể kết hợp sử dụng các thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân cho người gầy để cơ thể nhanh chóng thay đổi. Tuy nhiên, bạn cần để ý đến cường độ tập luyện của mình. Không nên tập quá sức để tránh gặp phải chấn thương.
Bạn nên kết hợp tập với tạ vì nâng tạ sẽ thúc đẩy cơ phát triển nhanh chóng chỉ trong một thời gian ngắn. Nếu bạn mới bắt đầu, bạn nên tập cùng huấn luyện viên để được điều chỉnh tư thế cũng như hướng dẫn nâng tạ đúng cách.
Khi bạn đã dần quen với việc tập luyện, hãy thay đổi bài tập để tránh tình trạng cơ thể đã quen với bài tập cũ và không đạt được tác dụng mong muốn. Trước khi đổi bài tập, bạn hãy nghiên cứu kĩ động tác và ghi nhớ chúng để việc tập luyện thực sự đạt hiệu quả.
Tags : giàn tạ giá rẻ, ghế mát xa chính hãng.
