Đối với những người tập thể hình, ngoài việc thực hiên các bài tập, chế độ ăn cũng được đánh giá rất quan trọng trong quá trình xây dựng một thể hình đẹp. một chế độ ăn uống phù hợp và khoa học chính là nền tảng thúc đẩy cơ thể phát triển và tạo ra nguồn năng lượng tuyệt vời để tập luyện.
Chế độ dinh dưỡng thể hình cho nam giới khi bắt đầu tập gym
Tuy nhiên, thế nào là chế độ ăn uống phù hợp cho người tập thể hình không phải ai cũng nắm được. bài viết sau đây sẽ cung cấp cho bạn một số kiến thức về chế độ ăn dinh dưỡng cho người tập thể hình.
1. Chế độ ăn sáng
“Ăn sáng cho mình, ăn trưa cho bạn và ăn tối cho kẻ thù” Bữa sáng thật sự rất quan trọng, cả đối với những người bình thường hay những gymer. Thật tệ nếu như mọi người bỏ qua bữa sáng vì nghĩ nó không quan trọng hay do ngủ dậy muộn và không dủ thời gian để chuẩn bị và dùng bữa sáng. Đối với những người tập thể hình, bữa snasg chính là bữa ăn quan trọng, đóng vai trò quyết định đến khả năng tăng cơ của bạn. bữa sáng khoa học nên bắt đầu từ 7 rưỡi sáng cho đến trước 8 giờ.
Các thực phẩm nên sử dụng cho bữa sáng của các gymer bao gồm trứng luộc (2 quả), ngũ cốc, chuối ( 1 – 2 quả). Đây sẽ là thực đơn cung cấp cho bạn đầy đủ protein giúp cơ bắp săn chắc hơn.
Hãy thay đổi các món ăn để tránh bị ngán, tuy nhiên hãy giữ nguyên món trứng luộc.
2. Chế độ ăn trưa
Bữa trưa thích hợp được sử dụng trước 12 giờ để khoảng cách giữa các bữa ăn không bi ảnh hưởng, ngoài ra đây cũng chính là thời điểm giúp cơ thể bổ sung dưỡng chất một cách tối ưu.
Thực phẩm phù hợp cho bữa trưa là những món giàu dinh dưỡng như thịt bò hay thịt heo nạc ( 150 – 250 gram), rau xanh và cơm. Thịt giúp bổ sung protein giúp thúc đẩy quá trình tăng cơ. Rau xanh, đặc biệt là xúp-lơ xanh có tác dụng khống chế lượng mỡ nạp vào cơ thể và bổ sung chất xơ.
Đối với những người tập thể hình với mục đích tăng cân, hãy lựa chọn những miếng thịt có mỡ, vừa giúp tăng hiệu quả luyện tập, vừa giúp tăng cân nặng. Đối với những người muốn giảm cân, hãy hạn chế lượng cơm và tăng rau xanh trong khẩu phần ăn của mình.
3. Chế độ ăn tối
Bữa tối thích hợp được sử dụng trước 7 giờ tối. Vì vào buổi tối, khả năng hấp thụ của còn người giảm đi nên hãy lưu ý khẩu phần ăn để tránh hiện tượng tích tụ mỡ thừa.
Ức gà (các loại thịt gà chứa ít mỡ), khoai và các loại đậu là sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa tối. protein sẽ được bổ sung từ thịt gà, khoai và đậu có nhiệm vụ ngăn những cơn đói sau bữa tối của bạn.
4. Chế độ ăn bữa phụ
Những bữa ăn phụ cũng là một phần giúp cho thể hình phát triển một cách tuyệt vời. 2 bữa phụ thích hợp nhất tỏng ngày vào khoảng 10 giờ sáng và 3 giừo chiều.
Những món ăn giàu protein thích hợp cho bữa ăn phụ bao gồm bánh mì, phô mai… Sữa ít béo là sự lựa chọn thích hợp cho những người muốn tăng cân, còn bánh mì giảm đường sẽ là sự lựa chọn phù hợp nếu bạn đang tỏng quá trình giảm cân.
Các bạn nên áp dụng những kiến thức trên khi tập luyện trong phòng gym cũng như tập tại nhà với máy chạy bộ và giàn tạ đa năng nhé.
Tags : ghế massage cao cấp, máy tập thể dục chạy bộ đa năng.
