Làm cách nào để có được “vòng eo 56”? Mỡ bụng luôn là nỗi đau đầu mà rất nhiều các chị em đang gặp phải. Dù giảm cân bằng cách thức nào, kể cả ăn kiêng thì bạn cũng đừng bỏ qua những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả mà đơn giản trong bài viết dưới đây.
Bài tập giảm mỡ bụng đơn giản mà cực hiệu quả
Khởi động làm nóng cơ thể
Đây là nguyên tắc bất di bất dịch trước khi bạn bắt đầu bất kì bài tập nào, đừng bỏ qua bước khởi động nhé. Việc khởi động không chỉ giúp cơ thể bước vào trạng thái sẵn sàng cho các bài tập kế tiếp mà còn hạn chế tỉ lệ chấn thương khi thực hiện.
Các bước động bụng vô cùng đơn giản, bạn nằm áp lưng trên thảm tập, mở nhẹ hai chân và nâng chúng lên cao, tạo thành chữ “V” ngược với mông, hai tay đặt ra sau đầu. Tiếp đến, bạn nhấc người chậm rãi lên trên sát với đầu gối và cảm nhận áp lực tập trung lên bụng. Thực hiện động tác tương tự ít nhất 5 lần.
Gập bụng
Gập bụng là động tác phổ biến có hiệu quả cho cả phần bụng trên và bụng dưới, cách thức thực hiện cũng tương tự động tác khởi động nói trên. Dù vậy, hai chân bạn cần khép sát vào nhau, gập người xuống chậm rãi cho đến khi hai tay chạm lên hai bàn chân là được.
Tốt nhất, bạn nên duy trì tư thế này trong khoảng 5 giây rồi thả lỏng người bằng cách nằm xuống thảm. Lúc mới đầu tập bạn sẽ thấy khó khăn nhưng nên duy trì mỗi ngày gập bụng 10 cái sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
Tư thế Plank (tấm ván)
Nếu là người có thói quen tìm tòi những bài tập bụng hiệu quả thì bạn chớ bỏ qua động tác Plank này. Đây là động tác khá nhẹ nhàng, thường dành cho những người mới bắt đầu để đánh tan mỡ bụng và làm săn chắc các cơ.
Để bắt đầu, bạn nâng người song song với thảm tập, đặt hai khuỷu tay vuông góc với mặt đất và dùng chúng để chống đỡ toàn bộ cơ thể. Cần lưu ý để chân tiếp xúc với thảm rồi chậm rãi nâng người lên để tạo thành một đường thẳng với mông, lưng, đầu và duy trì tư thế trong 30 giây.
Tư thế gác chân lên tường
Đây là động tác được làm theo rất nhiều bởi sự đơn giản, dễ thực hiện nhưng đem lại hiệu quả cao. Để bắt đầu, bạn nằm ngửa trên sàn, thả lòng hai tay, sau đó chậm rãi gác chân lên tường cho đến khi cơ thể và chân tạo thành góc 90 độ. Cố gắng điều hòa hơi thở trong 7 – 10 phút tiếp theo. Tiếp đó, bạn hạ chân xuống chậm rãi rồi cong người, đầu đưa lên trên để gập người ôm chặt đầu gối để hạn chế những chấn thương.
Tư thế vặn mình
Vặn mình không chỉ mang đến hiệu quả giảm mỡ cho phần bụng mà cả tay, chân, cổ, vai cũng đều vận động, khiến cho các cơ khớp trở nên linh hoạt hơn. Để bắt đầu, bạn đặt lưng thân trên áp sát đất, chân và mông vào tư thế hình dấu mũ. Tiếp đến, bạn đặt 2 tay cố định sau đầu,nhấc cơ thể gượng dậy bằng nửa thân trên sao cho tay phải chạm lên đầu gối bên trái và ngược lại. Thực hiện động tác tương tự cho đến khi có cảm giác mỏi hai bên hông.
Những bài tập bụng trên có tác dụng rất tốt trong việc rèn luyện cơ bụng nhưng sẽ thật thiếu sót nếu bạn không tập luyện đồng đều các nhóm cơ trên cơ thể. Hiện nay, nhu cầu mua sắm các thiết bị tập luyện tại nhà đang ngày một tăng cao. Giá máy tập gym tại nhà cũng không quá đắt nhưng lại có thể giúp bạn tập luyện cho hầu hết các nhóm cơ.
