6 bài tập giúp tăng kích cỡ vòng 3

Những môn thể dục này đều là những môn giúp bạn giảm cân nhanh, mang đến nhiều thuận tiện sức khỏe.

David Kirsch, huấn luyện viên của các thiên thần này và phổ biến ngôi sao khác như Heidi Klum, đã xây dựng 6 các bài tập dành cho cơ mông dưới đây, giúp bạn sở hữu vòng 3 như ý trong thời gian sớm nhất. Sau khi tập xong 6 các bài tập, nghỉ 60 giây, sau đó thực hiện 2 vòng nữa. Thực hiện 2-3 lần/tuần. cộng bắt đầu nhé!

Ads:

• Chi phí mở phòng Gym
• Thủ tục mở phòng tập Gym
• Mở phòng Gym cần những gì?

 

1. Kéo bóng

Hình a: Ngồi tại sàn, hai chân duỗi thẳng về phía trước, giữ thẳng lưng và hóp bụng. Đặt hai bàn chân trên hai bên của một quả bóng cố định sao cho khoảng bí quyết giữa hai chân rộng nhất.

Hình b: Uốn cong các ngón chân trong khi mắt cá chân ép chặt bóng trong 10 tiếng đếm. Thả ra, đó là một lần. Lặp lại 15 lần.

2. Ngồi tấn và đá

Hình a: Đứng hai chân rộng ngang bằng vai. Nâng chân cần lên và đi lại theo hình tròn. Sau ấy ngồi tấn, như tư thế chuẩn bị của võ sĩ Sumo.

Hình b: Đứng lên, lưng thẳng, nâng chân buộc phải lên cao và đá thẳng ra ko kể, gót chân hướng ra bên cạnh. đấy là 1 lần, thực hiện 12 lần mỗi bên.

3. Đi bộ rộng chân

Hình a: Bắt đầu tại tư thế đứng tấn, hai tay để sau đầu và bắt đầu đi về trước, như hình dáng của con vịt.

Hình b: Đứng yên, vẫn đứng tấn, sau ấy đi ngược lại và giữ trọng tâm bằng gót chân. Trở về tư thế bắt đầu. đấy là một lần, lặp lại 15 lần.

4. Nâng tạ một chân

Hình a: Tay cần cầm 1 quả tạ 5kg, đứng thẳng, chân rộng ngang bằng vai.

Hình b: Nghiêng người về trước, tới khi eo bằng hông, giữ lưng thẳng. Trở về tư thế ban đầu và đổi bên. đó là một lần, lặp lại 15 lần.

5. Đá cao chân

Hình a: Từ tư thế đứng, bước chân trái ra không tính, hạ người xuống thành tư thế đứng tấn tốt 1 bên.

Hình b: Đá mạnh chân trái lên cao, giữ thẳng chân phải. Hạ thấp chân, trở về nơi ban đầu, sau ấy lặp lại với chân kia. Thực hiện 12 lần mỗi chân.
6. Squat ba lê
Hình a: Đứng dang rộng hai chân, ngón chân hướng ra ngoài.

Hình b: Hạ người xuống tư thế squat, nâng gót chân lên thành tư thế đứng plié như múa ba lê. Siết chặt nhóm cơ mông. đấy là 1 lần, thực hiện 15 lần.
Chúc bạn có bài tập tăng vòng 3 tác dụng!
(Theo WH)